Anxiété et troubles du sommeil

homem com ansiedade durante a noite

 

La pièce est sombre, mais votre cerveau ne se repose pas, et avant que vous ne vous en rendiez compte, deux heures se sont écoulées et vous ne vous êtes toujours pas endormi. Vous savez parfaitement que quand le réveil sonnera le matin ce sera la torture ! Cependant, plus vous essayez de « vous endormir », plus vous devenez anxieux. Connaissez-vous bien ce sentiment ? Tu n'es pas seul.

Si vous faites partie de ces personnes qui ont tendance à reporter les problèmes du quotidien au coucher, il est probable que vous ayez plus de mal à vous endormir ou même à vous réveiller plusieurs fois dans la nuit. 

En moyenne, un adulte a besoin d'environ sept heures de sommeil par nuit pour se sentir complètement reposé et prêt à affronter la journée. Cependant, pour de nombreuses personnes, la privation de sommeil est une réalité très constante, empêchant le repos d'être correctement réparateur.

Parmi les différentes causes des troubles du sommeil, il y a anxiété. Nous nous sommes tous sentis anxieux au moins une fois dans notre vie, soit parce que nous attendions un événement important dans notre vie, soit parce que nous devions prendre une décision importante.

Cependant, lorsque l'anxiété commence à hanter la plupart de vos journées et à limiter votre vie, la conversation est différente ! J'ai trouvé pourquoi.

Qu'est-ce que l'anxiété ?

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'anxiété est l'un des principaux problèmes de santé mentale dans le monde.  

L'anxiété est une émotion caractérisée par une état d'alarme associés à des sentiments d'angoisse, d'inquiétude et de peur. 

Il peut se manifester à tout âge et sexe, y compris les enfants. Bien qu'il s'agisse d'un problème (de plus en plus) courant, nous devons porter une attention particulière lorsque l'anxiété est ressentie sans raison apparente et de manière excessive et continue. 

L'anxiété peut être un problème grave lorsqu'elle commence à être ressentie fréquemment, affectant la qualité de vie et le bien-être général, et peut évoluer vers un trouble anxieux.

Service national de santé (SNS), nous parlons de trouble anxieux "lorsqu'il existe une peur sévère, disproportionnée, qui dure depuis au moins 6 mois et qui a un impact réel sur la vie quotidienne, interférant avec la capacité de l'individu à fonctionner normalement."

Les troubles anxieux peuvent se manifester de plusieurs façons :

  • désordre anxieux généralisé - des symptômes d'anxiété fréquents et permanents avec des symptômes physiques qui peuvent varier d'une personne à l'autre;
  • trouble panique - des épisodes de peur extrêmement intenses qui se traduisent par des attaques de panique, qui s'accompagnent de symptômes d'anxiété et de sentiments de mort imminente ;
  • phobies - peur intense en présence de certains objets ou situations (comme les chiens, les hauteurs, les lieux clos, etc.) ;
  • trouble d'anxiété sociale - implique la peur de fréquenter des environnements ou des situations avec la présence de personnes ;
  • trouble de stress post-traumatique - lorsqu'il est exposé à une situation troublante ou à un souvenir autrefois traumatisant pour la personne.

Quels sont les symptômes de l'anxiété?

L'anxiété peut prendre la forme d'une variété de signes et de symptômes, présentant des symptômes physiques, psychologiques et/ou comportementaux.

Non pas qu'il touche les symptômes physiciens, se démarque :

  • respiration incontrôlée;
  • rythme cardiaque plus rapide;
  • tremblements et tension musculaire;
  • bouche sèche;
  • transpiration excessive;
  • entre autres. 

Concernant les symptômes psychologique et comportemental, irritabilité, vigilance, insomnie fréquente, difficultés d'attention sont quelques-uns des symptômes les plus fréquents.

mulher com mãos na cabeça

Plus une personne a de symptômes, et plus ils sont fréquents et intenses, plus cela devient inquiétant, car cela peut entraîner de graves complications (tant physiques que psychologiques). 

Face à une crise d'angoisse ou à une crise, le sentiment de mort imminente peut sembler écrasant et incontrôlable. Si vous souffrez d'anxiété, ce symptôme ne vous sera pas étranger et vous saurez sûrement à quel point il est mauvais de le ressentir !

Qu'est-ce qui cause l'anxiété?

En fait, il n'y a pas exactement une seule cause définie pour l'anxiété. 

On pense que, lorsqu'ils sont combinés, la génétique familiale ou certains traumatismes et complications mentales / psychologiques peuvent augmenter la probabilité qu'une personne souffre d'un trouble anxieux généralisé.

Ce que nous mangeons et buvons peut également provoquer des épisodes d'anxiété, en particulier lorsque des substances qui altèrent notre conscience sont consommées, comme la consommation de boissons alcoolisées ou d'autres drogues.

Comment l'anxiété peut-elle interférer avec le sommeil ?

En fait, il ne faut pas un diagnostic d'anxiété pour ressentir l'impact que le stress et l'inquiétude ont sur nos habitudes de sommeil. 

Le sommeil joue un rôle important dans notre santé mentale et notre bien-être. Si vous avez déjà souffert ou souffrez de privation de sommeil, vous savez à quel point cela peut vous rendre anxieux et irritable le lendemain. 

On met plus de temps à s'endormir, on dort moins, et au réveil, on a souvent l'impression d'être encore plus épuisés ! De nombreuses personnes ont du mal à « éteindre leur esprit » lorsqu'il est temps de dormir, principalement parce que c'est le moment de la journée où le cerveau est le plus inactif, sans aucune autre distraction.

Une étude pas publié Journal du sommeil trouvé ceci Les personnes anxieuses enregistrent des habitudes de sommeil altérées, car ils mettent plus de temps à s'endormir, se réveillent plus souvent pendant le sommeil et ont un sommeil plus léger (sommeil non paradoxal).

Les troubles du sommeil sont une caractéristique courante des troubles anxieux généralisés, les troubles du sommeil affectant plus que 50% des adultes souffrant de trouble anxieux généralisé.

UN insomnie C'est l'un des types de troubles du sommeil les plus courants chez les personnes souffrant d'un trouble anxieux.

Vous souffrez probablement de insomnie avec:

  • après être allé au lit, vous restez éveillé pendant une longue période de temps ;
  • vous vous réveillez tôt le matin, avant que le réveil ne se déclenche ;
  • vous passez une grande partie de la nuit éveillé, incapable de dormir ;
  • vous vous sentez très fatigué pendant la journée.

L'anxiété cause-t-elle des troubles du sommeil, ou les troubles du sommeil causent-ils de l'anxiété ?

La relation entre l'anxiété et les troubles du sommeil est bidirectionnel. Pour faire simple : l'un motive l'autre. L'anxiété peut empêcher les gens de dormir et la privation de sommeil les rend plus anxieux. C'est une sorte de cercle vicieux !

Le stress accumulé de la vie quotidienne et la difficulté à se déconnecter des problèmes - très caractéristique d'une personne anxieuse ! - sont les principales causes d'un état d'agitation mentale nocturne, vous empêchant d'atteindre la phase réparatrice du sommeil - la phase REM. 

D'autre part, les troubles du sommeil peuvent s'intensifier et/ou contribuer à l'émergence de complications de santé mentale. 

Avec le manque de contrôle des niveaux d'hormones, des hormones telles que cortisol ce qui contribue à l'anxiété et au stress. De plus, un sommeil de mauvaise qualité amplifie les réactions de certaines parties du cerveau associées à l'anxiété, telles que amygdale C'est le cortex insulaire antérieur

Comment calmer l'anxiété et mieux dormir ?

Bonne nouvelle : à la fois les effets de l'anxiété et les effets des troubles du sommeil peuvent être contrôlés ! Il existe des moyens et des attitudes qui peuvent aider à contrôler l'anxiété et à améliorer les habitudes de sommeil. Connaître certains.

 

Adoptez quelques techniques de relaxation

 

mulher sentada na cama a meditar

UN méditation, O pleine conscience et les techniques de respiration apportent d'immenses avantages à divers aspects de notre santé, nous aidant à affronter la vie de manière plus calme et plus positive. 

De plus, ce sont des pratiques de plus en plus utilisées pour obtenir un meilleur sommeil et aussi pour le traitement de l'anxiété et la prévention de ses symptômes.

Si vous souffrez d'anxiété, essayez d'ajouter à vos journées un moment de réflexion et de détente dans un endroit confortable, où vous pourrez avoir les yeux fermés, tout en vous concentrant sur votre respiration. Vous pouvez commencer par des méditations de 5 minutes et, au fur et à mesure que vous entrez dans le rythme, vous augmentez votre temps de relaxation de jour en jour.

Tu sais ici quelques exercices de méditation et de pleine conscience à mettre en pratique !

 

Aromathérapie

 

óleos essenciais

UN aromathérapie est une pratique thérapeutique mondialement connue et utilisée dans les situations les plus diverses. Pendant la pandémie, l'aromathérapie et l'utilisation des huiles essentielles ont connu une croissance exponentielle pour traiter le stress et l'anxiété. 

Il est très efficace pour soulager les symptômes physiques (comme les maux de tête), améliorer le bien-être mental et l'équilibre émotionnel dans son ensemble. 

L'aromathérapie est un allié puissant pour combattre l'anxiété et obtenir de meilleures nuits de sommeil. Essayez de commencer avec des parfums comme lavande c'est à camomille qui, grâce à leurs particularités, activent différentes émotions capables de nous apporter calme et sérénité.

Les oreillers d'aromathérapie Colmol vous permettent de profiter des bienfaits de cette pratique dans le confort de votre lit.

 
 

 

 

 

Ne soyez pas sédentaire !

mulher a fazer exercício no quarto

La sédentarité n'est, en aucun cas, une pratique à ne pas adopter ! Chercher des moyens de maintenir votre rythme cardiaque très actif est l'un des moyens de calmer l'anxiété.

O exercice physique joue un rôle important dans notre bien-être. Peu importe le type d'activité et le moment où vous la pratiquez, l'important est d'être en mouvement ! De cette façon, vous pourrez atteindre la fin de la journée avec une plus grande fatigue et, bien sûr, vous vous endormirez plus facilement.

Il privilégie les exercices plus intenses aux premières heures du matin, et les exercices plus légers avant le coucher, comme les étirements. Si vous avez besoin de suggestions, nous avons ici quelques-uns à vous donner!

Si vous préférez faire de l'exercice avant de vous coucher, n'oubliez pas de le faire 4 heures avant l'heure du coucher au plus. Sinon, cela peut avoir l'effet inverse, et ce n'est pas ce que nous voulons !

Distraire votre esprit

mulher a ler um livro na cama

En plus des exercices d'étirement avant le coucher, garder votre esprit occupé avec d'autres activités vous aide à vous calmer.

Crée l'habitude de lire un livre ou d'écouter un podcast avant d'aller au lit. Votre esprit sera concentré sur autre chose, et il ne cédera pas la place à l'anxiété et à toutes les pensées qui peuvent la déclencher !

Mais attention ! Se distraire l'esprit ne signifie pas passer les dernières heures de sa journée les yeux rivés sur son téléphone ou sa tablette à naviguer sur les réseaux sociaux !

Tu écrans utilisé une demi-heure avant de s'endormir augmentera d'une demi-heure le temps qu'il vous faudra pour tomber dans un sommeil profond. Cela devient compliqué, surtout si vous êtes plus jeune

Demander de l'aide médicale

consulta médica

C'est sans aucun doute une étape très importante : être conscient que quelque chose ne va pas et que cela influence négativement notre santé et notre bien-être général. 

Si vous avez déjà essayé toutes les astuces que nous vous conseillons et que, malgré cela, l'anxiété vous cause toujours des troubles du sommeil, l'idéal est de consulter un médecin spécialisé. 

demander de l'aide d'un professionnel spécialisé est indispensable pour pouvoir gérer au mieux l'anxiété et tout ce que cela comporte ! Vous pouvez, par exemple, vous tourner vers un psychiatre ou même un spécialiste en médecine du sommeil.

Les troubles anxieux peuvent être traités par médicament, thérapie ou changements de style de vie. Les médicaments peuvent jouer un excellent rôle dans le traitement de l'anxiété modérée à sévère et, lorsqu'ils sont associés à une psychothérapie cognitivo-comportementale (par exemple), ils peuvent être d'une grande aide dans le traitement de l'anxiété. 

 

 

 

L'anxiété reste un problème pour de nombreuses personnes et peut perturber une bonne nuit de sommeil et la vie quotidienne en général. 

Ce n'est pas la peine d'emmener vos soucis quotidiens au lit. Si vous croyez que c'est au moment du coucher que vous réglerez tous vos problèmes ou soucis, ne soyez pas déçus ! Demain est un autre jour. 

Rassemblez toutes les stratégies que nous recommandons et commencez à les mettre en pratique dès aujourd'hui ! Détendez-vous, choisissez de faire ce qui vous calme et profitez de nuits plus revigorantes et paisibles !

Déjà Colmol, notre priorité est la satisfaction de ceux qui cherchent à améliorer leurs nuits de repos grâce à des produits efficaces et de qualité. 

Si vous recherchez cette aide spécialisée, vous pouvez nous contacter directement à :

  • appeler +351 300 600 110
  • ou envoyez-nous vos questions à l'e-mail suporte@colmol.pt

Nous sommes toujours disponibles pour vous aider… et votre sommeil 🧡

 

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