Le pouvoir de la mélatonine : tout ce que vous devez savoir

Bien dormir, sans problème et passer une bonne nuit de sommeil ? Cela peut sembler un mirage, mais c'est plus facile que vous ne le pensez. Ne vous inquiétez pas, la mélatonine vous aidera dans cette voie.

 

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Selon l'Organisation mondiale de la santé, les troubles du sommeil touchent environ 40 % de la population mondiale et sont considérés comme un problème majeur de santé publique. C'est là que la mélatonine peut aider.

La mélatonine a le grand pouvoir de réguler le sommeil, mais pas seulement. Cette hormone aide également l'organisme à bien fonctionner et est une excellente alliée pour bien dormir et prévenir des maladies plus graves.

 

Faits importants

  • Il est produit par glande pinéale, qui est situé dans le cerveau et est actif en l'absence de stimuli lumineux. C'est pourquoi la mélatonine est plus produite à nuit, précisément pour induire le sommeil
  • Est responsable du contrôle oh sono et les rythmes circadiens, c'est-à-dire les niveaux d'activité diurne et nocturne
  • Il est important qu'à l'approche de l'heure du coucher, évitez les stimuli lumineux, sonores ou arômes qui peut accélérer le métabolisme et diminuer la production de mélatonine
  • La production de mélatonine diminue avec l'âge, par conséquent, il est courant que les troubles du sommeil soient plus fréquents chez les adultes ou les personnes âgées.

 

Fonctions et avantages

1. Améliore la qualité du sommeil

La mélatonine vous aide à bien dormir et améliore la qualité du sommeil, aidant à diminuer et à traiter les épisodes de insomnie. 

Il augmente également la durée du sommeil et réduit le temps nécessaire pour s'endormir, tant chez les enfants que chez les adultes.

Pour compléter les effets de la mélatonine et bien dormir, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil :

  • Couchez-vous et levez-vous en même temps
  • S'entraîner exercice physique, pas de maximum, 4 heures avant de dormir
  • Évitez les aliments boissons fortes, caféine, alcool ou tabac avant de se coucher
  • Évitez les lumières vives, la télévision, l'ordinateur et le téléphone portable avant de vous coucher
  • Éviter longtemps sestes pendant la journée

 

2. C'est un antioxydant

De nos jours, on a beaucoup parlé des propriétés antioxydantes des aliments et des substances présentes dans notre corps. 

Mais, après tout, que signifie « antioxydant » ?

En bref, et comme le mot l'indique, il bloque l'oxydation des tissus. Il ne laisse pas les cellules "rouiller".

Lorsque l'oxydation se produit, l'organisme est plus vulnérable à l'apparition de maladies, en raison de la diminution de l'oxygène dans les cellules, qui est alors "remplacé" par radicaux libres.

L'énorme avantage des antioxydants est qu'ils sont capables de réguler la quantité de radicaux libres dans le corps.

Lorsque les radicaux libres sont en excès, ils oxydent les cellules saines, les protéines et les lipides. Et ce n'est pas une bonne chose, croyez-moi.

C'est pourquoi l'intensification de ce processus d'oxydation est associée au développement de maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète, l'hypertension et les maladies dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, ainsi que certains types de cancer.

En raison de son effet antioxydant, la mélatonine contribue à renforcer le système immunitaire, prévenant ainsi toutes ces maladies.

Par ailleurs, études qui ont analysé des cellules cancéreuses du sein, de la prostate, de l'endomètre et de l'ovaire, ont montré que la mélatonine peut aider à réduire l'intensité des effets secondaires de la chimiothérapie et de la radiothérapie. 

Cependant, d'autres études chez l'homme sont nécessaires pour prouver cet avantage.

 

3. Diminue les états dépressifs

Faites-vous partie de ces personnes qui dépriment le plus l'hiver ? Joindre le club! 

C'est par temps froid et pluvieux que l'on a tendance à être plus bas. Nous sommes comme un temps ennuyeux : avec de la tristesse, de l'apathie et un sommeil excessif, qui peuvent survenir plus souvent à ces moments-là.

Ce manque d'humeur est associé à une diminution des substances liées à l'humeur et au sommeil, comme la sérotonine et la mélatonine.

Comme si cela ne suffisait pas, un manque de mélatonine peut également entraîner une augmentation de l'appétit et des difficultés de concentration !

 

4. Réduit l'acidité de l'estomac

La mélatonine aide à réduire la production d'acide dans l'estomac, prévenant ainsi les fameuses brûlures d'estomac. 

Il diminue également la production d'acide nitrique, ce qui induira une relaxation œsophagienne et réduira le reflux œsophagien. 

Ainsi, la mélatonine peut être utilisée comme une aide dans le traitement de ce problème. Que des avantages !


 

Suppléments de mélatonine

Souvent, la production de mélatonine peut être insuffisante ou non régulée, et l'ordre naturel des choses peut avoir besoin d'un petit coup de pouce : les suppléments de mélatonine.

Et maintenant, vous devez vous demander quelle est la meilleure mélatonine disponible sur le marché. Mais c'est une réponse complexe. Cela dépend toujours de qui va l'ingérer.

Il existe cependant plusieurs mythes autour de ce sujet : la mélatonine fait grossir/perdre du poids, la mélatonine est mauvaise pour la santé, etc. Mais nous sommes ici pour les clarifier. 

Il doit être pris avec modération, dans les bonnes quantités et au bon moment, et surtout, en tenant toujours compte de l'avis d'un médecin. Si vous suivez toutes les étapes recommandées, vous n'aurez pas à vous inquiéter.

On se demande toujours quelle est la meilleure mélatonine sur le marché. Mais ça n'existe pas ! Chacun a ses propres besoins, donc ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas avoir de sens pour l'autre.

 

Quantités recommandées

L'apport recommandé peut aller de 0,3 mg à 0,5 mg de mélatonine, la quantité normalement produite par notre organisme. Cependant, ces suppléments sont vendus sous forme de capsules, à des doses de 1 mg, 2 mg, 3 mg, 5 mg ou 10 mg.

Il est recommandé de commencer à prendre la dose la plus faible (1 mg) 30 minutes avant le coucher. Cette dose peut être augmentée jusqu'à 10 mg par jour, selon les directives de votre médecin.

Mais attention ! Des doses de mélatonine supérieures à 1 mg peuvent augmenter le risque d'avoir des effets secondaires. C'est pourquoi vous devriez toujours vérifier cela avec votre médecin.

En plus de la mélatonine, il est important que les suppléments contiennent du 5-HTP (5-hydroxytryptophane) dans leur composition, un acide aminé extrait des haricots, qui aide le corps à produire plus de sérotonine, un neurotransmetteur responsable de la régulation cycles sonores et l'humeur. 

Et, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, le manque de sérotonine dans le corps peut entraîner une instabilité émotionnelle, de l'insomnie et de l'anxiété.

Vous remarquerez sûrement que bon nombre de ces suppléments peuvent également inclure des extraits de lavande et le romarin, ce qui est normal, car ils ont des propriétés anxiolytiques et relaxantes. 

Ils sont couramment utilisés pour gérer le stress, l'anxiété et améliorer qualité du sommeil.


 

Contre-indications de la mélatonine

Il existe certaines situations dans lesquelles la prise de suppléments de mélatonine est contre-indiquée. La mélatonine est mauvaise pour vous dans ces situations :

  • Femmes enceintes
  • les femmes qui allaitent
  • Les personnes allergiques à la mélatonine ou à tout autre composant du supplément

La mélatonine peut vous rendre somnolent pendant la journée, vous devez donc éviter les activités suivantes lorsque vous prenez ces types de suppléments :

  • Mener
  • Manipuler de la machinerie lourde
  • Réaliser des activités qui nécessitent de l'attention ou qui pourraient être considérées comme dangereuses

Aussi, n'oubliez pas une chose importante : vous ne devez pas prendre de mélatonine pendant la journée, car cela perturbera le cycle circadien, et vous fera ressentir beaucoup de sommeil pendant la journée et peu pendant la nuit.

Aussi, n'oubliez pas une chose importante : vous ne devez pas prendre de mélatonine pendant la journée, car cela perturbera le cycle circadien, et vous fera ressentir beaucoup de sommeil pendant la journée et peu pendant la nuit.
 

 

Effets secondaires de la mélatonine

Sauf si le médecin le prescrit, vous ne devez pas prendre de mélatonine en quantités supérieures à 1 mg. Si vous le faites, il est important de savoir que le risque de ces effets secondaires est plus élevé :

  • Fatigue ou somnolence excessive pendant la journée
  • Maux de tête ou migraine
  • Douleur abdominale ou diarrhée
  • Perte d'appétit
  • Manque de concentration
  • Irritabilité et anxiété
  • Aphtes ou bouche sèche
  • Augmentation de la pression artérielle
  • Cauchemars
  • Vertiges
  • Maladie

 

 

Comme vous pouvez le voir, la mélatonine n'est pas nocive, tant qu'elle est toujours prise selon les recommandations de votre médecin. Chaque cas est différent, donc ne jamais s'auto-médicamenter sans aucune indication, C'est la pire erreur que vous puissiez faire ! 

Bien dormir est un don et, pour cela, il existe des professionnels spécialisés qui sauront vous conseiller au mieux.

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