Bien dormir pour maigrir : les 7 bienfaits

Plus le poids corporel est élevé, plus il aura d'influence sur la façon dont nous dormons et sur la qualité du sommeil. Vous connaissez déjà toutes les conséquences que peut avoir un excès de poids sur vos nuits et votre vie.

 

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Le sommeil et le poids corporel sont étroitement liés. Il existe des études qui démontrent que les mauvaises nuits de sommeil favorisent la prise de poids, analysant les effets négatifs de l'obésité en surpoids sur qualité du sommeil.

Les personnes qui dorment moins sont plus susceptibles de devenir obèses, car cela augmente leur appétit et leur faim.

C'est pourquoi il est important de tenir compte de ces enjeux pour assurer une bonne qualité de vie. 

 

Comment le poids affecte-t-il le sommeil ?

Résonner

Les personnes en surpoids et obèses présentent des changements dans les structures corporelles, comme une augmentation de la circonférence du cou et un mauvais placement de la langue. Et ces caractéristiques favorisent le ronflement. 

Les voies respiratoires sont compromises en raison de la pression de la langue remplie d'un excès de graisse, ainsi que de la taille accrue de l'abdomen, réduisant le volume des poumons et la capacité à respirer correctement.

Le ronflement est le premier symptôme qui indique qu'il y a un blocage dans la gorge.

 

Apnée du sommeil

À mesure que les voies respiratoires deviennent plus congestionnées, le flux d'air peut être complètement interrompu, provoquant des pauses dans la respiration. Lorsque cela commence à être récurrent,  Apnée obstructive du sommeil.

La plupart des personnes qui souffrent de cette maladie sont obèses ou en surpoids. Une augmentation de 10 % du poids corporel augmente le risque et la gravité de l'apnée obstructive du sommeil d'environ 32 % ! Intrigant, n'est-ce pas ?

L'obésité et l'apnée obstructive du sommeil peuvent entraîner le développement de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et le diabète.

L'apnée obstructive du sommeil légère double le risque d'hypertension artérielle, et les cas modérés ou graves peuvent le tripler.

 

Hypoventilation

Certains cas d'obstruction des voies respiratoires liées à l'obésité peuvent être graves.

En respiration normale, nous inspirons de l'oxygène et expirons du dioxyde de carbone et cette obstruction peut entraîner la rétention de dioxyde de carbone par notre corps, entraînant une hypoventilation - une diminution des échanges gazeux essentiels à la respiration.

En raison de la diminution de la capacité respiratoire, certaines personnes obèses ne peuvent pas respirer suffisamment d'oxygène, ni procéder à l'élimination du dioxyde de carbone. Cela augmente le risque de complications cardiovasculaires graves ainsi que le risque de décès..

 

Sommeil excessif pendant la journée

Un sommeil diurne excessif peut être lié à divers troubles du sommeil liés à l'obésité, comme par exemple l'apnée du sommeil que nous avons déjà évoquée plus haut.

Un autre exemple de l'association entre l'obésité et le sommeil diurne est les parasomnies - des comportements de sommeil anormaux. L'une de ces conditions est le trouble de l'alimentation pendant le sommeil, où vous mangez de façon excessive. Et bien sûr, lorsque cela se produit, il est plus difficile de perdre du poids.

 

Perdre du poids améliore le sommeil

Une étude de l'Université Johns Hopkins a conclu que perdre du poids, en particulier dans la région abdominale, peut vous aider à mieux dormir. Pendant 6 mois, les chercheurs ont suivi des patients obèses qui ont fini par perdre du poids en moyenne 7 livres de masse corporelle et 15 % de graisse abdominale.

Avant le changement de poids, l'étude a identifié plusieurs problèmes de sommeil : Apnée obstructive du sommeil, insomnie, fatigue, sommeil agité, somnolence excessive et prise de sédatifs pour vous aider à dormir. 

À la fin de l'étude, après que les patients aient perdu du poids, il y a eu une amélioration d'environ 20 % de leur état de santé général et de la qualité de leur sommeil. C'est encore une autre preuve que le sommeil influence la perte de poids.

 

Comment le sommeil affecte-t-il le poids ?

Si nous n'avons pas une bonne nuit de sommeil, un sommeil réparateur et de qualité, cela rendra la perte de poids très difficile et des problèmes tels que stress, anxiété Et migraine.

Déséquilibre hormonal

La ghréline et la leptine sont des hormones qui régulent l'appétit, la faim et la satiété. Son manque ou son excès modifie le désir de manger, le choix de ce qu'il faut manger et la capacité d'arrêter de manger.

Le dérèglement du fonctionnement de ces hormones est présent chez les personnes obèses ou en surpoids.

Ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit ont un déséquilibre dans la sécrétion de ces substances. Comme nous l'avons déjà vu, dormir quelques heures augmente la probabilité de prendre des kilos en trop.

 

Avoir un un sommeil suffisant ça implique:

  • Produire moins de ghréline, responsable de l'augmentation de l'appétit
  • Augmenter les niveaux de leptine, ce qui nous fera nous sentir rassasiés 

 

Cependant, quand on dort mal, voici ce qui se passe :

  • La production de ghréline augmente, tout comme notre envie de manger 
  • La production d'hormone de croissance ralentit, ce qui empêche la perte de graisse
  • la production de mélatonine est extrêmement affecté, car il nous aide à mieux dormir
  • La résistance à l'insuline, très néfaste au bon fonctionnement de l'organisme

 

Tendance à manger plus de calories

Le déséquilibre hormonal entre la ghréline et la leptine entraîne une plus grande tendance à l'obésité. En plus d'avoir plus d'appétit, ceux qui dorment moins préfèrent consommer aliments plus calorique et riche en glucides, comme les sucreries et autres produits transformés.

 

Plus de temps disponible pour manger

Le changement hormonal qui résulte de la privation de sommeil peut signifier que, lorsque vous êtes éveillé plus longtemps, il y a une plus grande possibilité de prise de nourriture, car, comme nous le savons, les heures de sommeil sont une période de jeûne. 

Ainsi, au moment où nous ne pouvons pas dormir, il y a de la place pour manger plus et, par conséquent, accumuler de la graisse corporelle.

 

Dépense calorique inférieure

La privation de sommeil peut également entraîner de la fatigue et un manque d'énergie. Ce manque de motivation réduit nos chances de réaliser le niveau d'activité physique nécessaire pour dépenser les calories supplémentaires ingérées.

  

Bien dormir et perdre du poids : les 7 bienfaits

Une personne en bonne santé dépense en moyenne environ 80 calories par heure de sommeil. Cela nous montre que dormir seul ne fait pas maigrir. Il faut surtout bien dormir!

En résumé, voici les avantages de bien dormir dans le processus d'amincissement :

  • Diminution de la production de ghréline - réduction de la faim
  • Augmentation de la production de leptine - augmentation de la satiété
  • Stimulation de l'hormone de croissance - renouvellement du système cellulaire, maintien de la masse maigre et réduction des graisses
  • Production de mélatonine - meilleur sommeil et diminution de l'accumulation de graisse
  • Diminution du stress - réduction de la glycémie et augmentation de la combustion des graisses
  • Amélioration de l'humeur - plus d'énergie, d'activité et de dépense calorique conséquente
  • Moins envie de manger et manger des aliments moins sains

 

Pour profiter de ces bienfaits, il ne suffit pas de dormir le nombre d'heures nécessaires, mais d'avoir un sommeil de qualité. 

Ainsi, il est important de respecter l'horaire de sommeil, éviter d'échanger la nuit contre le jour, dormez dans un environnement calme avec peu de lumière et évitez de boire des stimulants après 17 heures.

Comme nous l'avons déjà vu dans cet article, Faire une sieste 30 minutes après le déjeuner aide également à améliorer l'humeur et le sommeil la nuit.

 

Un sommeil de qualité peut être un excellent allié pour la perte de poids et la santé globale. Bien dormir, c'est bien vivre, à tous points de vue !

 

 

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