L'importance de bien dormir (6 conseils)
Pourquoi est-il important de bien dormir
Nous passons un tiers de notre vie à dormir. C'est une fonction absolument essentielle qui interfère avec de nombreux autres domaines de notre vie. Nous avons tous un besoin spécifique de sommeil et ce besoin doit être conscient et respecté afin de maintenir l'équilibre de notre système biologique.
Le sommeil existe pour que toutes les autres fonctions cérébrales et tous les autres organes se déroulent de manière plus efficace et efficiente. Dans le cas du cerveau en particulier, le sommeil a des conséquences sur les fonctions neurologiques telles que le langage, la mémoire, la mobilité ou la sensibilité d'un des membres. Toutes ces fonctions deviennent moins efficaces lorsqu'il y a une perturbation du sommeil.
Trois facteurs en particulier ont une influence exponentielle sur le sommeil : l'état émotionnel, l'alimentation et l'exercice. Ignorer les habitudes de vie saines est la recette parfaite pour ne pas bien dormir et en subir les conséquences.
Un sommeil de qualité pendant une durée adéquate peut offrir plusieurs avantages pour la santé. Parmi eux, le maintien d'un poids santé, la réduction du risque de développer des maladies telles que le diabète et les problèmes cardiovasculaires, une plus grande facilité de maintien de la concentration, la réduction de la stress, réduction de la probabilité d'accidents causés par la fatigue et la bonne humeur.
Dormir suffisamment ne se sent pas seulement mieux dans l'ensemble, cela augmente également vos chances de vivre en meilleure santé et de manière plus productive.
Heures de sommeil recommandées par âge
De combien d'heures de sommeil avons-nous besoin ? Les experts recommandent en moyenne huit heures de sommeil de qualité par jour pour les adultes. Naturellement, ce nombre varie en fonction de l'âge, ainsi que des besoins de développement de chacun.
Voici les heures de sommeil recommandées selon l'âge :
- Bébé de 0 à 3 mois : 14 à 17 heures
- Bébé de 4 à 11 mois : 12 à 16 heures
- Enfant de 1 à 2 ans : 11 à 14 heures
- Enfant de 3 à 5 ans : 10 à 13 heures
- Enfant de 6 à 13 ans : 9 à 11 heures
- Adolescent de 14 à 17 ans : 8 à 10 heures
- Adultes à partir de 18 ans : 7 à 9 heures
- A partir de 65 ans : 7 à 8 heures
Ce ne sont que des recommandations générales, mais il sera plus important de comprendre vos propres besoins de sommeil et d'ajuster votre horaire en conséquence.
symptômes de privation de sommeil
Dormir moins que nécessaire a souvent plusieurs conséquences néfastes sur notre corps. Certains d'entre eux peuvent ne pas être immédiatement évidents, mais les risques augmentent considérablement.
Les changements dans les capacités cognitives - y compris l' attention, le temps de réaction, la mémoire, la capacité de prise de décision, l' humeur - une plus grande probabilité de développer des maladies telles que l' obésité, le diabète, l' hypertension et d' autres maladies cardio - vasculaires, les troubles mentaux, entre autres changements immunologiques. La première conséquence sera une somnolence diurne excessive et un risque accru d'accidents.
Il est intéressant de savoir que la privation chronique de sommeil peut entraîner une diminution de la sensation de somnolence. Cependant, les changements neuro-cognitifs et psychologiques qui lui sont associés demeurent. Cela signifie que nous ne dormons peut-être pas beaucoup, mais que nous subissons tout de même de grands changements dans nos performances liés à la privation de sommeil.
En général, le manque d'une bonne nuit de sommeil peut entraîner des problèmes de santé, raccourcir l'espérance de vie et influencer le bien-être au quotidien.
Que faire pour bien dormir toute la nuit : 6 conseils
- Avoir un horaire de sommeil régulier
Notre corps aime les routines, donc se coucher et se lever à la même heure à chaque fois (y compris les week-ends, les jours de vacances, etc.) est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre hygiène de sommeil.
- Éteignez la télévision, le téléphone portable et d'autres appareils
Tous les appareils électroniques doivent être éteints et hors de la chambre environ 30 minutes avant votre heure de coucher habituelle. L'équipement contribue à nous exciter et à empêcher la relaxation nécessaire au sommeil.
- Préparez la chambre à coucher pour un sommeil parfait
En plus des électroménagers, les soucis et tous les éléments qui vous dérangent sont à laisser à l'extérieur de la porte.
La pièce doit être sombre, calme et fraîche. Si vous n'aimez pas l'obscurité absolue, optez pour une lumière jaune douce (la chromothérapie indique que cette couleur favorise le sommeil). Si le bruit vous dérange, utilisez des bouchons d'oreille. Essayez de maintenir une température confortable dans la pièce, entre 18°C et 21°C.
Avoir une chambre préparée pour dormir, c'est avoir le le meilleur matelas pour vous, un coussin selon la position dans laquelle vous dormez et literie confortable.
- Maintenir un mode de vie sain
Dans notre corps, tout est interconnecté. Donc, faire de votre mieux pour maintenir un mode de vie sain aura une influence sur l'heure du coucher. Faites de l'exercice régulièrement, évitez le café après une certaine heure, misez sur des dîners plus légers, ne fumez pas et ne buvez pas à l'excès ne sont que quelques exemples.
- Parier sur un oreiller d'aromathérapie
L'aromathérapie a prouvé ses bienfaits pour la santé et le bien-être. L'un est de vous aider à vous détendre et à mieux dormir. parier sur oreiller d'aromathérapie et vous aurez des nuits de sommeil plus calmes.
- Ne cédez pas à la tentation de faire une sieste
Les siestes sont à éviter, surtout pour les personnes souffrant d'insomnie. Si vous ne pouvez pas résister à une sieste, essayez de la faire courte – pas plus de 30 minutes et de préférence juste après le déjeuner, afin qu'elle n'interfère pas avec votre sommeil nocturne.
Avez-vous chaud quand vous dormez ? Comment avoir moins de chaleur la nuit
Trop froid et trop chaud sont très inconfortables la nuit. Pour ceux qui ont des problèmes respiratoires, c'est encore pire. Tous ceux qui luttent pour dormir avec la chaleur devrait aérer la pièce (plus le jour que la nuit), laissez les stores (ou équivalent) toujours au milieu pour éviter la lumière du soleil directe (qui chauffe), choisir des vêtements un lit frais et, peut - être plus important encore, un matelas frais.
Pourquoi parier sur un matelas neuf ?
Nous sommes en contact direct avec le matelas toute la nuit. Il est inutile de miser sur du linge de lit très frais si le matelas lui-même a été fait pour les nuits d'hiver.
Chaque matelas est fabriqué avec des matériaux différents, préparés pour différents types de personnes. Non seulement en fonction de votre position de sommeil ou de votre préférence pour la fermeté, mais aussi en fonction de vos différents besoins de sommeil, dont la température. S'il existe des matelas mieux préparés pour vous offrir une nuit de sommeil très chaude et douillette, il y en a aussi pour vous assurer une sensation de fraîcheur relaxante. Ceux qui souffrent plus de chaleur que de froid la nuit devraient miser sur un matelas frais.
Matelas frais Colmol
Matelas à ressorts glacés SPA Air (Prime)
La chaleur la nuit est une nuisance qui nous empêche de bien dormir. Pour ceux qui souffrent de cette condition, le Matelas à ressorts Premium SPA Air Ice il vous garantit un sommeil profond dans un lit frais. Équipé d'une suspension adaptable qui réagit à n'importe quel mouvement du corps, il a des points de contact précis dans trois zones du corps afin que vous puissiez vous endormir rapidement dans un environnement de confort détendu.
La suspension Dual Design offre un système de stabilité unique. Non seulement vous bénéficierez d'un sommeil équilibré, mais il vous procurera également une variété de repos ludique, équivalent à un massage SPA.
L'équilibre thermique est atteint par le tissu ICE, qui offre une sensation de fraîcheur instantanée. Il a une excellente capacité d'absorption d'humidité, ce qui améliore la circulation de l'air dans le matelas. La couche viscoélastique est infusée de gel, dont la mémoire adaptative provoque une dispersion de la pression, améliorant considérablement le transfert de chaleur lorsque la mousse est comprimée. Ainsi, non seulement il aide à réduire la transpiration, mais il procure également une sensation d'apesanteur et améliore la qualité du sommeil avec une sensation de fraîcheur.
Le SPA Air Ice possède la plus grande surface utile pour un repos réparateur. La mousse haute densité confère au matelas une plus grande durabilité et stabilité au corps, tout en assurant une suspension adaptable et une liberté de mouvement.
Matelas Coolgel SSI Titane (Prime)
N'attendez plus la sensation de fraîcheur dès le coucher. O Coolgel Titane favorise un échange de chaleur intelligent et vous permet de dormir toute la nuit à la température corporelle parfaite.
Le tissu thermique intègre une technologie de capsule qui stocke, libère ou absorbe la chaleur lorsqu'elle oscille, aidant à maintenir l'équilibre thermique. Ainsi, l'humidité est réduite, tout en procurant une sensation de fraîcheur.
La mousse de confort améliore la sensation de douceur à l'heure du coucher et le système de ressort à sac SSI en alliage de titane super résistant, recouvert de cuivre à énergie statique réduite, assure l'indépendance de mouvement.
Titanium Coolgel est idéal pour ceux qui aiment se sentir doucement enveloppés, avec un soulagement de la pression viscoélastique avec une sensation de gravité zéro et une fraîcheur infusée de gel. L'infusion adaptative de gel permet la dispersion de la pression, améliorant considérablement le transfert de chaleur lorsque la mousse est comprimée. De cette façon, il réduit la transpiration et améliore la qualité du sommeil avec une sensation de fraîcheur.
La technologie unique de ressort à sac absorbe progressivement le poids et soulage les points de pression tout en soutenant la colonne vertébrale. Un plus grand soutien. Plus grande durabilité. Aération maximale.
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