Pourquoi ronfle-t-on ? 5 conseils et exercices pour arrêter de le faire

Plus de la moitié des adultes ronflent. Et ce problème peut avoir plusieurs conséquences. C'est ton cas ? Apprenez à arrêter de le faire.

  

ressonar dicas exercícios deixar ressonar ronco roncar

 

 

Résonner il s'agit d'un trouble du sommeil qui, en plus de vous nuire, peut influencer votre qualité du sommeil et celui des membres de votre famille.

Seconde Mike Dilkes, chirurgien oto-rhino-laryngologiste, le ronflement « n'est pas une habitude que l'on peut choisir d'avoir, mais que l'on peut choisir d'arrêter ». C'est une habitude volontaire, comme boire et fumer, et peut avoir des conséquences graves pour la santé publique. 

 

Que se passe-t-il quand on ronfle ?

Résonner ou le ronflement est dû à la vibration du toit de la bouche et des parois du pharynx. Voici ce qui se passe :

  • À la s'endormir, les muscles du palais, de la langue et de la gorge se détendent
  • Les voies respiratoires deviennent plus petites, ce qui rend difficile le passage de l'air.
  • Les voies respiratoires vibrent
  • Un comme rugueux et bruyant est provoqué - le ronflement

La respiration est suspendue pendant un moment, provoquant une baisse des niveaux d'oxygène. 

 

Elle est associée à des problèmes tels que :

  • Fatigue
  • Irritabilité
  • Impuissance
  • perte de concentration et de mémoire
  • Diabète
  • Hypertension
  • crise cardiaque pendant le sommeil

 

Il est plus fréquent dans Hommes et cela affecte la qualité de vie, puisque l'acte de ronfler provoque un sommeil plus superficiel, ne vous permettant pas de vous reposer comme vous le méritez. peut être un vrai mauvais rêve.

 

Pourquoi ronfle-t-on ?

Comme nous l'avons déjà vu, l'habitude de ronfler est causée par la difficulté à faire passer l'air. Cette difficulté a plusieurs causes :

  • Difficulté à respirer par le nez : en raison de changements anatomiques, déviation de la cloison nasale, constipation ou allergie
  • Obésité ou surpoids : 
    • provoquer une flaccidité des muscles de l'oropharynx et du palais mou, ce qui les fait vibrer
    • ils augmentent le volume des amygdales et de la base de la langue, ce qui fait apparaître des ronflements
  • Ingestion de médicaments ou de médicaments qui provoquent une relaxation musculaire (par exemple, des somnifères)
  • Présence de sécrétions dans le nez
  • Sommeil de ventre en l'air, qui aggrave l'acte de ronfler
  • Apnée du sommeil, qui survient lorsque la respiration « s'arrête »

 

Comment traiter ce problème ?

Pour traiter le ronflement, il est important de comprendre d'abord quels sont les facteurs qui provoquent cela. Chaque cas est différent.

Souvent, il est nécessaire de recourir à diverses techniques chirurgicales, telles que la correction du nez, du palais, de la luette (ce tissu lâche que nous avons dans l'œsophage), des amygdales ou de la base de la langue.

Ces dernières années, il y a eu une grande évolution dans ce domaine, rendant les chirurgies anti-ronflement beaucoup plus faciles à réaliser et à récupérer. Par exemple, un équipement d'avancement mandibulaire, des masques de pression ou une chirurgie au laser peuvent être utilisés.

Dans tous les cas, il est toujours recommandé de consulter votre médecin afin que votre cas puisse être évalué au mieux.

 

soin à prendre

Il est essentiel que vous le compreniez bien. précautions pour pouvoir éviter tout ce qui peut augmenter la probabilité de ronfler :

  • Utilisez les deux côtés de la bouche pour mâcher pendant la repas
  • Évitez de boire de l'alcool avant de vous coucher
  • déboucher le nez
  • Allez toujours au lit à la même heure — le privation de sommeil augmente la relaxation des muscles de la gorge
  • Dormir à tes côtés ou augmenter le tête de lit
  • Évitez de dormir sur le dos
  • maintenir un poids adéquat 

 

Conseils pour éviter de ronfler

Il existe des astuces curieuses qui peuvent vous faire diminuer votre habitude de ronfler. Ils peuvent même vous faire arrêter complètement de ronfler :

porter des chaussettes de vol

 Les chaussettes portées sur les vols long-courriers pour éviter les caillots sanguins peuvent également être utilisées pour minimiser les épisodes d'apnée du sommeil.

Ils réduiront cette sensation de gonflement dans vos jambes après une journée intense. Cela est dû à l'accumulation de liquide, qui peut se déplacer vers d'autres parties du corps, ce qui augmente le problème.

 

utiliser une balle de tennis

Les personnes qui dorment sur le dos sont plus susceptibles de ronfler parce que leur langue et leurs tissus mous peuvent rétrécir ou bloquer leurs voies respiratoires.

Pour éviter que cela ne se produise, plusieurs personnes suggèrent d'attacher une balle de tennis à l'arrière du literie. Cela rendra inconfortable de dormir sur le dos, ce qui vous obligera à dormir sur le côté.

Avec le temps, dormir sur le dos ne sera plus une position nécessaire pour que le corps se repose dans des conditions, en adoptant celles qui vous empêcheront de ronfler. 

 

Chanter

Qui chante vos maux effrayants, n'est-ce pas ? Maintenant, ce dicton populaire s'applique aussi bien quand on parle de ronflement.

Chanter pendant la journée peut améliorer la vie de ceux qui ronflent. Cette activité tonifie les muscles où se produit la vibration qui va provoquer le ronflement.

 

Couvrir bouche

Normalement, lorsque le ronflement se produit, le voile du palais bloque les voies respiratoires, ce qui fait que les gens restent bouche bée. 

Avoir la bouche ouverte est la moitié du chemin pour commencer à ronfler. Et, pour résoudre ce problème, vous pouvez simplement vous couvrir la bouche avec du ruban adhésif pour que la respiration recommence par le nez, comme il est censé le faire.

 

acheter un nouvel oreiller

Il est important de garder votre oreiller propre en le lavant régulièrement. Si vous ne le faites pas, les acariens s'y accumuleront, provoquant des allergies et d'autres problèmes respiratoires. 

Et cela peut obstruer vos voies respiratoires, faisant du ronflement une réalité du jour au lendemain.

L'idéal est remplace ton oreiller d'année en année. Si vous ne le pouvez pas, conservez celui que vous utilisez déjà en bon état et exempt d'agents pouvant nuire à votre respiration et à votre bien-être.

 

Des exercices anti-ronflement qui vous aideront

il y a plusieurs Des exercices qui peut atténuer ce problème. Vous ne perdez rien à essayer.

Exercice 1

Mike Dilkes, le chirurgien mentionné ci-dessus, non satisfait des méthodes traditionnelles de traitement du ronflement, a développé un exercice qui pourrait révolutionner vos nuits de sommeil.

Cet exercice entraîne la langue et la gorge et tonifie les structures du cou, ce qui peut entraîner des problèmes respiratoires. Il agira également séparément sur les régions de la bouche et du cou : le palais mou, la langue et le bas de la gorge.

Vous n'avez besoin que de 5 minutes ! 

  1. Ouvrez votre bouche autant que possible, avec votre langue aussi loin que vous le pouvez
  2. En gardant cette position, déplacez la langue vers le haut, vers le bas et latéralement
  3. Répétez ces mouvements plusieurs fois
  4. Chantez une chanson - cela pourrait même être l'hymne national - dans la tonalité la plus basse possible.
  5. Vous devez le faire pendant 2 minutes.

Exercice 2

Placez votre langue contre le palais de votre bouche et appuyez dessus et répétez 20 fois.

Exercice 3

Appuyez le dos de la langue contre le dessous de la bouche tout en appuyant le bout de la langue contre le dessous des dents. Répétez 20 fois.

Exercice 4

Élève l'arrière du toit de la bouche (palais mou) et la luette en même temps, en disant « a ». Répétez 20 fois.

Exercice 5

Placez deux doigts dans votre bouche, un de chaque côté, et appuyez vos joues vers l'extérieur. Répétez 10 fois. 

 

Ces conseils et exercices vous aideront à éliminer le ronflement et, surtout, vous pourrez passer de meilleures nuits de sommeil. Pour vous et pour ceux qui vous entourent. Essaie! 

Laisser un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être publiés

fr