Bruit blanc : qu'est-ce que c'est ? C'est efficace ?
Indice
Le son peut être très bon pour vous aider à vous endormir. Les sons calmes qui nous donnent la paix sont une excellente stratégie pour passer une bonne nuit de sommeil, surtout bruit blanc ou alors bruit blanc.
Beaucoup de gens préfèrent s'endormir plutôt que d'écouter le son silencieux de la bruit blanc. C'est une bonne solution pour ceux qui vivent dans des endroits très bruyants et qui veulent passer une bonne nuit de repos. Mais en quoi consiste vraiment ce genre de son ?
Qu'est-ce que le bruit blanc ?
Bruit blanc, est un ensemble de sons de basse, moyenne et haute fréquence, joués en même temps et avec le même niveau d'intensité.
Bruit blanc masque efficacement les autres sons environnants. C'est comme si, au milieu d'une foule, vous mettiez des écouteurs qui annulent les bruits extérieurs et vous emmènent dans une autre dimension.
crois-moi, ça comme c'est vraiment bien de raccrocher !
On ne va pas vous faire un cours de Physique, mais si vous voulez savoir ce qu'est ce bruit un peu plus en détail, on peut vous dire que le bruit blanc il a la même énergie par cycle, ce qui signifie que son spectre de fréquence est complètement plat (20 à 40Hz).
C'est appelé bruit blanc car il appartient au spectre de la lumière blanche, émettant ainsi une lumière blanche brillante.
Ce type de bruit peut être le bruit des vagues sur la plage, la radio jouant un musique relaxante ou même un présentateur parlant d'une voix calme, comme dans la célèbre émission de radio l'océan Pacifique.
En bref, ce sont ces sons qui chevauchent le bruit de fond.
Comment ça fonctionne?
Bruit blanc fait que la capacité auditive atteint son niveau maximum, ce qui signifie que des stimuli auditifs plus intenses ont moins de capacité à activer le cortex cérébral pendant le sommeil.
Cela explique, par exemple, pourquoi certaines personnes sont capables de s'endormir plus vite si le téléviseur est allumé à un volume modéré.
Élimine le bruit de fond, de sorte que le je suis toi bruit blanc il est souvent utilisé dans les sirènes d'ambulance, afin que nous puissions immédiatement identifier leur provenance.
Pour produire ce type de son, chaque fréquence à portée de l'oreille humaine est reproduite dans un ordre aléatoire et à la même amplitude. Il en résulte un son "shh", qui peut également être associé à la télé ou à la radio.
Une porte qui claque, par exemple, peut interrompre votre sommeil. Mais ça ne vous réveille pas forcément car c'est un gros bruit. Ce type de son vous réveillera car on passe d'un son doux (silence) à un son fort (porte qui claque). Ce changement ne se produit pas avec le bruit blanc.
Bruit blanc il fonctionne comme un bouclier contre les sons indésirables et dérangeants, masquant ces changements de cohérence sonore. C'est pourquoi il peut être très utile pour les personnes qui n'aiment pas dormir dans un environnement complètement silencieux.
Quels sont les effets du bruit blanc ?
Bruit blanc s'est avéré efficace dans patients hospitalisés. Ces environnements sont généralement bruyants et avec un bruit de fond, ce qui peut perturber le sommeil.
Certaines études suggèrent que la bruit blanc peut réduire le temps qu'il faut aux patients pour s'endormir de près de 40 % par rapport aux patients qui ne l'entendent pas.
Bruit blanc et Sommeil
Bruit blanc apaise le cerveau, neutralise et dissimule les sons qui perturbent le sommeil tels que les aboiements de chiens, la circulation, le ronflement ou le réveil. Il fonctionne très bien pour les personnes insomniaques, au sommeil léger et qui se réveiller facilement au milieu de la nuit.
Mais comment cela se produit-il?
L'explication est simple. Notre cerveau continue de traiter les sons même lorsque nous dormons. C'est pourquoi l'ouïe est le seul sens actif pendant le sommeil. Curieux, n'est-ce pas ?
Bruit blanc est un type de son qui diminue la capacité des stimuli auditifs intenses à activer le cortex cérébral et à interrompre le le repos.
Comme nous l'avons déjà mentionné, le bruit blanc est barrière de protection à d'autres sons, contribuant à un sommeil plus sain et meilleur, car il induit une apaisante.
Bruit blanc et insomnie
Comme tu lis dans un de nos articles, L'insomnie est une difficulté à s'endormir et à rester endormi la nuit.
Si vous passez ou avez vécu ça, alors vous savez déjà que le lendemain peut être très compliqué : somnolence en masse et manque d'énergie.
Bruit blanc existe pour vous aider à réduire ce problème. Pendant la nuit, cela empêchera votre cerveau d'être alerte à cause des bruits extérieurs.
Il peut donc être un excellent allié pour combattre insomnie. Dans certains cas, le son ou bruit blanc il est si efficace pour induire le sommeil que vous pouvez même éviter les médicaments.
Mais, pour améliorer encore ces effets, vous pouvez (et devriez) également suivre ces conseils :
- Gardez la pièce aussi calme que possible
- ne pas écouter bruit blanc dans un volume élevé
- Réduire l'éclairage de la chambre
Cependant, si l'insomnie ne vous quitte toujours pas, il est important de préciser qu'il ne faut pas manquer de demander conseil à votre médecin.
Bruit blanc aider un se relaxer, surtout les jours stressants où l'esprit ne s'éteint pas pour rien. Dans d'autres cas, la bruit blanc doit être utilisé comme stratégie complémentaire pour le traitement des troubles du sommeil.
Bruit blanc chez les bébés et les enfants
Le bruit blanc est un mélange de différentes tonalités de sons mélangés ensemble. Ces sons fonctionnent en harmonie pour calmer les bébés agités et favoriser le sommeil.
Bruit blanc peut aider bébés et petits enfants pour s'endormir plus vite. LA dès bruit blanc ça aide aussi enfants avoir des difficultés à se concentrer pour mieux se concentrer pendant les cours.
De la même manière, Le bruit blanc fait le bébé sentez-vous en sécurité, car ce type de son est similaire à ce que vous avez entendu dans l'utérus.
Ce qu'il ne faut pas faire
Cependant, certaines erreurs sont couramment commises lors de l'utilisation du bruit blanc pour déclencher le sommeil du bébé :
Arrêtez d'utiliser le bruit blanc car le bébé dort déjà bien
Le bruit blanc peut grandement améliorer la qualité du sommeil, même chez les bébés considérés comme "faciles". De plus, le bruit blanc peut aider à prévenir les troubles du sommeil, qui modifient généralement l'état général du bébé, surtout entre 4 et 12 mois.
Le rythme du sommeil peut changer soudainement après le quatrième trimestre. Le sommeil peut littéralement tourner à 180 degrés. Cela se produit pour ces raisons :
- Le réflexe d'apaisement s'estompe. Ce réflexe est le "bouton de réinitialisation" de la nature pour calmer les pleurs et induire le sommeil. Il disparaît de telle sorte que son son, qui pouvait être agréable au début, peut devenir tout le contraire.
- Les bébés deviennent très sociaux. Lorsqu'ils se réveillent la nuit, ils veulent voir des sourires et être réconfortés dans les bras de leurs parents.
- La période de emmailloter arrive a sa fin. Cette méthode consistant à envelopper votre bébé dans des langes pour qu'il se sente plus calme et plus connecté à ses parents est temporaire. Ce sevrage peut permettre au bébé de se réveiller plus facilement.
- L'apparition des dents. L'inconfort causé par la dentition peut suffire à priver votre bébé de sommeil.
La bonne nouvelle? Le bon bruit blanc aide souvent les parents à contourner tous ces problèmes. Peu de temps après l'avoir utilisé, votre bébé commencera à associer les sons au plaisir de dormir.
De plus, au fur et à mesure que les bébés traversent l'enfance, le son les aide à dormir même avec un bruit extérieur, comme un sèche-cheveux, une télévision allumée ou un camion roulant dans la rue ; et avec des changements internes, en cas de constipation légère ou de sensation de faim.
Le bruit blanc n'est pas du tout le même et n'a pas toujours le même effet. En réalité, il existe deux types de bruit blanc - haute et basse intensité - et un seul induit le sommeil !
Le bruit blanc considéré haute elle est « dure », stridente et irritante : sirènes, alarmes ou cris. Ces sons sont parfaits pour attirer l'attention (et même calmer les pleurs de votre bébé), mais ils sont tout sauf somnolents.
D'autre part, les sons de faible intensité ils fredonnent et sont hypnotiques, comme le bruit d'une voiture ou d'un avion, d'une pluie qui tombe ou d'une conférence ennuyeuse.
Ces sons ne sont pas destinés à capter l'attention, mais ils sont parfaits pour bercer. Ce sont les sons que les bébés entendent le plus dans l'utérus, c'est pourquoi ils sont les plus adaptés pour s'endormir. Ils sont filtrés à travers le liquide amniotique, ce qui atténue les sons forts.
Les sons forts comme un sèche-cheveux, un aspirateur ou un ventilateur d'extraction sont parfaits pour calmer l'agitation, mais les bourdonnements, comme la pluie qui tombe sur un toit, sont bien meilleurs pour induire le sommeil.
En revanche, la musique, le bruit des battements du cœur, les ondes ou les sons de la nature ne sont pas aussi indiqués pour améliorer la qualité du sommeil, contrairement à ce que l'on pourrait penser.
Les bébés n'aiment pas dormir tranquilles ! Avant leur naissance, tous les bébés étaient calmés par les sons qu'ils entendaient dans l'utérus. C'est pourquoi une pièce très calme peut être déstabilisante pour les tout-petits et peu propice au sommeil.
Le bruit blanc est comme l'ours en peluche audible d'un bébé : réconfortant et indiquant qu'il est temps d'aller au lit.
Pour augmenter la connexion de votre bébé au bruit blanc et aider à calmer les pleurs, vous devez diminuer votre réflexe d'apaisement. Pour activer ce bouton de réinitialisation, un son fort doit être émis et aussi fort que le cri. Une façon de le faire est de mettre votre bouche près de l'oreille du bébé et de faire un son fort comme le fameux "Shhhhhhhhhhhhhhh".
Une fois que les pleurs commencent à s'atténuer, vous pouvez conserver le réflexe d'apaisement en jouant des sons de bruit blanc à une intensité se rapprochant d'un bain de lumière (65 à 72 dB).
Par exemple, si votre bébé se réveille en pleurant, vous devez automatiquement augmenter le bruit blanc pour le calmer, puis réduire l'intensité du bruit blanc à un son profond.
Curiosités
- Le bruit blanc ne doit pas être utilisé toute la journée. Ayez-le simplement à portée de main pour vous aider à dormir ou calmer le bruit.
- Écouter le bruit normal de la maison plusieurs heures par jour aide les enfants à explorer tous les sons intéressants qui les entourent, comme la parole ou la musique.
- Certaines personnes utilisent également les deux "cousins" du bruit blanc : le bruit rose et le bruit brun :
- Bruit rose c'est fondamentalement un peu plus profond que le bruit blanc
- Bruit brun c'est encore plus profond, un son extra grave.
- Pourtant, le bruit blanc reste le meilleur pour dormir !
- Les parents utilisent déjà intuitivement le bon ton pour calmer les pleurs de leur bébé. Ils commencent par émettre un sifflement fort, puis diminuent progressivement la hauteur et le volume au fur et à mesure que le bébé se détend.
- L'American Academy of Pediatrics affirme que le bruit blanc est très utile pour calmer un bébé qui pleure. Il y a aussi études qui démontrent que le bruit blanc diminue significativement le temps de pleurs et favorise le sommeil chez les bébés souffrant de coliques.
Où trouver le bruit blanc ?
Bruit blanc peut être généré par La technologie, comme un ventilateur, un climatiseur ou même un sèche-cheveux.
Si vous n'avez rien de tout cela, il existe un moyen plus simple de le faire : utiliser des applications qui jouent ces sons. Tout est à portée de main.
Nous recommandons ces applications bruit blanc pour tous:
Si par contre vous n'en pouvez plus et que vous souhaitez endormir votre bébé, voici quelques exemples de bruit blanc indiqué. pour bébés:
Vous verrez que le manque de sommeil disparaîtra en un rien de temps ! Essayez-le !
Chaque personne est à l'aise dans un certain spectre auditif, et ce niveau peut changer lorsque nous voulons nous détendre ou rester concentrés. Cependant, il est essentiel d'expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez le meilleur son pour vous.
Alors que certains sons peuvent aider votre cerveau à se concentrer sur ce qui est vraiment important, d'autres peuvent vous aider à vous déconnecter et à vous détendre, ce qui est parfait pour une bonne nuit de sommeil.