Nuits blanches? quoi manger pour mieux dormir

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Dormir peut devenir un problème lorsque nous avons peu de temps pour nous arrêter, que notre alimentation est malsaine ou que nous mangeons des aliments qui peuvent nuire au sommeil.

Pour mauvais sommeil il ne faut pas grand chose. Parfois, le maintien d'une certaine habitude, aussi petite soit-elle, peut gâcher une nuit reposante. Bien dormir est souvent le vrai défi.

La privation de sommeil est liée à l'apparition de de divers problèmes de santé :

  • dépression
  • anxiété
  • arthrite
  • arthrose
  • maux de tête
  • perte de mémoire
  • obésité
  • hypertension
  • maladies cardiovasculaires 

Voilà pourquoi bien dormir il est essentiel pour vous d'avoir une bonne qualité de vie et de prévenir les maladies, vous permettant de donner le meilleur de vous-même au quotidien.

 

QUELLE EST LA RELATION ENTRE LE SOMMEIL ET L'ALIMENTATION ?

 Une mauvaise alimentation peut être l'une des causes ou des conséquences de insomnie. À première vue, la relation entre un mauvais sommeil et la façon dont vous mangez n'est peut-être pas si intuitive. Alors, expliquons, de manière simple, comment tout cela se passe.

 

Ces deux concepts sont directement liés, fonctionnant comme un cercle vicieux : le manque de sommeil peut considérablement nuire à votre motivation pour les défis quotidiens, ce qui augmente considérablement le désir de manger des aliments moins sains.

 D'un autre côté, plus vos choix alimentaires sont mauvais, plus vous êtes susceptible de passer plus de nuits blanches.

  Chaque fois que le sommeil est insuffisant, il y a une plus grande tendance à suivre des habitudes alimentaires moins correctes.s, comme :

  • manger en l'absence de faim
  • mangez émotionnellement lorsque vous êtes stressé ou triste
  • manger des aliments riches en graisses raffinées et en sucres, qui sont une porte ouverte à la prise de poids

Tout cela conduit à la perte de l'équilibre entre les hormones qui contrôlent la faim, l'augmentation de l'appétit, le poids et la probabilité de développer des maladies telles que le diabète de type 2.

Si vous faites partie de ces personnes qui n'ont pas d'heure fixe pour un repas ou si vous sentez que vos nuits ne sont pas de la qualité que vous souhaiteriez, il est peut-être temps de repenser vos routines.

Plus la qualité du sommeil est faible, plus votre disponibilité physique et mentale est faible. 

 

 COMMENT L'AMÉLIORER ?

 Le changement ne se produit pas du jour au lendemain, mais le plus important est de savoir si vous avez vraiment besoin de faire une pause pour réfléchir à vos habitudes alimentaires et de sommeil.  Voici quelques conseils qui vous aideront bien dormir: 

 

 LEQUEL devoir MANGER AVANT DE DORMIR ?

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Pour que votre corps fonctionne correctement et que cela se traduise par de meilleures nuits de sommeil, vous devez privilégier les aliments faibles en calories et riches en nutriments, ainsi que ceux qui vous aident à passer des nuits reposantes :

lait et dérivés

boire un verre de lait Avant l'heure de se coucher peut vous donner une bonne nuit de sommeil. Les produits laitiers contiennent du tryptophane et du calcium, qui influencent la production de mélatonine, l'hormone qui induit le sommeil et améliore la qualité du sommeil.  Lorsque la production de mélatonine est altérée, votre rythme de sommeil change, ce qui peut augmenter l'irritation et la sensibilité.

 Poisson

Le poisson, en plus d'être un aliment sain riche en nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme, stimule la production de mélatonine, car il contient du tryptophane. La morue, les sardines et le saumon en sont de bons exemples.

 Pérou

La dinde est un aliment très puissant pour bien dormir, car, en plus de contenir une forte concentration de tryptophane, c'est aussi une bonne source de calcium, ce qui favorise la qualité du sommeil.

 Des œufs

Les jaunes d'œufs contiennent également du calcium, du tryptophane et du fer, les trois grands alliés du sommeil. La carence en fer, en plus de favoriser la fatigue et d'autres problèmes de santé, rend vos nuits plus agitées, vous gardant alerte quand vous devriez dormir et provoquant de la somnolence pendant la journée.

 Légumes

Les légumes sont des aliments qui doivent être consommés quotidiennement, car ils sont la pierre angulaire d'une alimentation saine et équilibrée. 

Une routine alimentaire qui comprend des légumes est associée à une nuit de sommeil qui dure 8 heures ou plus. Les épinards en sont un bon exemple. Ils sont riches en magnésium, indispensable au bon fonctionnement du cerveau. Lorsqu'il y a un manque de magnésium dans votre corps, votre cerveau en souffre, vous donnant libre accès aux mauvaises nuits.

banane

En plus de contenir du potassium, les bananes contiennent beaucoup de vitamine B6, qui joue un rôle important dans la prévention  insomnie - le mot que vous voulez prendre dans votre dictionnaire.

Fruits secs

Les fruits secs comme les amandes, les noisettes, les noix et les pistaches sont une excellente source de tryptophane, de magnésium et de bons gras. En plus d'éviter les nuits blanches, ils fonctionnent bien comme collation, au cas où vous ne pourriez pas contrôler la faim en dehors des repas. Bien que constitués de bonnes graisses, ils sont assez caloriques. Par conséquent, vous devez les ingérer en petites quantités.

 

LEQUEL NE PAS DOIS-JE MANGER AVANT DE DORMIR ?

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Certains aliments sont plus difficiles à digérer, ce qui peut perturber votre routine de sommeil. Cependant, il existe outdes ros qui peuvent ne pas être assez lourds pour vous endormir, gardant votre esprit actif et éveillé.

Nous ne voulons pas être un trouble-fête, mais nous ne il y a une réponse parfaite pour ce qui n'est pas manger avant de se coucher. Il y a quand même aliments que vous devriez éviter si votre objectif est bien dormir:

 Ail

 manger de l'ail cru avant de se coucher peut influencer le fonctionnement de l'estomac et provoquer des brûlures d'estomac, ce qui nuit à la qualité du sommeil.

Café, thé noir et thé vert

 Ces boissons ne vous aideront pas, car elles sont très stimulantes et vous empêchent de vous détendre. Ils fonctionnent comme un réveil, car ils ne vous laisseront pas dormir.

 Boissons gazeuses et boissons alcoolisées

 Ces types de boissons stimulent également le cerveau. Ils peuvent favoriser l'endormissement, mais votre repos sera probablement de très mauvaise qualité.

 On pense souvent que l'alcool rend plus somnolent, mais il a en réalité un effet beaucoup plus nocif que vous ne le pensez. Il a le pouvoir de « fractionner le sommeil » car il augmente le risque de pauses respiratoires et empêche votre corps de se détendre complètement.

 Chocolat

 Les aliments qui contiennent beaucoup de sucre, comme le chocolat, contribueront à augmenter vos problèmes de sommeil.

 Dans ce cas, comme votre corps reçoit de fortes doses de sucre, il va devoir travailler plus vite pour le digérer, faisant grandir votre agitation et le sommeil n'est plus la priorité.

 Pomme de terre et pâtes

Manger des aliments riches en protéines et en glucides avant de se coucher, comme les pommes de terre et les pâtes, amènera votre corps à produire de l'insuline pour les traiter. Cela occupera votre corps et vous vous sentirez donc plus de difficulté à dormir.

Graisses et Condiments

Les aliments riches en graisses et très épicés peuvent provoquer des brûlures d'estomac et des indigestions, car ils prennent beaucoup plus de temps à digérer.

Comme le corps concentrera toute son attention sur la digestion de ces aliments, le cerveau aura beaucoup plus de mal à se reposer et, vous l'aurez deviné, voici une autre nuit blanche.

  

QUELS SONT LES HABITUDES QUE DOIS-JE CONSERVER POUR MIEUX DORMIR ?

 Vos habitudes et routines sont essentielles au succès ou à l'échec dans les domaines les plus variés de votre vie. Dormir et manger n'est pas différent. Vous pourriez même penser que dormir la sieste dans la journée cela vous fera récupérer le reste que vous avez perdu, mais nous avons le regret de vous informer : ce n'est pas la solution.

Voici quelques habitudes à suivre pour pouvoir dire adieu aux nuits blanches :

  • Maintenir une alimentation variée et équilibrée
  • Optez pour des repas légers pour le dîner
  • Dîner tôt, au moins trois heures avant le coucher
  • Éviter manger avant de se coucher
  • Couchez-vous tôt (vous devriez dormir sept à neuf heures par nuit)
  • Respecter l'heure des repas :
    • Petit déjeuner : entre 7h et 8h
    • Goûter du matin : 10h à 11h
    • Déjeuner : entre 13h et 15h
    • Goûter : entre 16h et 17h
    • Dîner : entre 19h et 21h
  • Buvez des thés apaisants avant de vous coucher ou choisissez l'un de nos oreillers d'aromathérapie pour passer une nuit plus relaxante
  • Protégez votre matelas avec le protecteur d'aloe vera donc sa douceur vous aide à vous préparer à une bonne nuit de sommeil

Fondamentalement, vous devez juste vous rappeler que le secret d'une nuit paisible est de savoir quoi manger, quoi ne pas manger et quelles habitudes suivre pour que le privation de sommeil ne soyez pas votre réalité.

 Pour bien prendre soin de vous, il est essentiel de manger sainement et de dormir suffisamment.. Vos routines quotidiennes refléteront vos nuits, alors n'oubliez pas que ce que vous mangez et ce que vous faites a un effet direct sur votre sommeil.

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