Insomnie et apnée du sommeil - comment traiter et mieux dormir

Passez-vous des nuits blanches ? Vous vous réveillez comme si vous n'aviez pas dormi du tout ? Vous pouvez souffrir d'un trouble du sommeil comme l'insomnie ou l'apnée. Si c'est le cas, bonne nouvelle : les deux sont traités.

insomnie

Vous passez plusieurs nuits entières sans dormir ? Vous êtes susceptible de souffrir d'insomnie. Connaître les symptômes et les causes possibles est la première étape vers la recherche d'un traitement.

Qu'est-ce que l'insomnie ? C'est une maladie ?

L'insomnie est un trouble du sommeil qui n'est pas aussi rare qu'on pourrait le penser. Elle se manifeste de plusieurs manières, mais toutes entravent votre repos : difficultés d'endormissement ; s'endormir, se réveiller à l'aube et ne plus pouvoir dormir; ou difficulté à dormir en général. Les personnes souffrant d'insomnie peuvent se sentir assez fatiguées au réveil, mais pas nécessairement – et cela ne signifie pas qu'elles ont passé une bonne nuit de sommeil.

L'insomnie peut dégrader votre niveau d'énergie, votre humeur, vos performances au travail et votre qualité de vie globale.

De nombreuses personnes souffrent d'insomnie à un moment de leur vie. Ces cas sont connus sous le nom d'insomnie aiguë ou à court terme et peuvent durer quelques jours ou quelques semaines. Peut être le résultat d'une phase élevée. stress ou événement traumatisant. Cependant, certains souffrent d'insomnie à long terme ou chronique qui dure un mois ou plus. Ces cas peuvent avoir des causes plus profondes qui leur sont associées et, s'ils ne sont pas traités pendant une longue période, ils peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé.

Symptômes et causes

Parmi les symptômes de l'insomnie figurent la difficulté à s'endormir, se réveiller (une ou plusieurs fois) pendant la nuit, s'endormir, mais se réveiller à l'aube et ne plus pouvoir dormir, ne pas se sentir reposé au réveil, fatigue diurne ou somnolence, l' irritabilité, la dépression, l' anxiété, difficulté à se concentrer, des problèmes de mémoire, une augmentation des erreurs ou des accidents causés par des distractions, entre autres.

Qu'est-ce qui peut causer l'insomnie? L'insomnie peut être le problème principal ou elle peut être associée à d'autres conditions.

Il existe plusieurs causes communes et le degré d'impact varie d'une personne à l'autre. O stress (soucis concernant le travail, l'école, la santé, les finances, la famille, …) ou des événements traumatisants (décès ou maladie d'un être cher, divorce, perte d'emploi, …) peuvent garder votre esprit actif la nuit, rendant le sommeil difficile.

Tout ce qui perturbe le rythme circadien du corps peut provoquer de l'insomnie, comme voyager dans des fuseaux horaires différents (le fameux décalage horaire), changeant fréquemment les quarts de travail, entre autres.

Les mauvaises habitudes de sommeil sont également une cause d'insomnie. Heures de coucher irrégulières, siestes, activités stimulantes avant le coucher, environnement de sommeil inconfortable, utilisation du lit pour le travail ou les études, utilisation intensive d'appareils électroniques (comme le téléphone intelligent, consoles de jeux vidéo, téléviseurs) avant de se coucher – ils peuvent tous interférer avec votre cycle de sommeil.

Manger trop et trop près de l'heure du coucher, la consommation de certains médicaments, la caféine, la nicotine et l'alcool sont aussi des causes possibles.

D'autres causes fréquentes d'insomnie incluent les troubles de santé mentale (qui peuvent apparaître avant ou après l'insomnie), les troubles liés au sommeil (apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, …) et certaines conditions médicales. Dans le cas de ce dernier facteur, son traitement peut aider à améliorer le sommeil, mais l'insomnie peut persister après l'amélioration de l'état de santé.

Comment prévenir et traiter l'insomnie

Dans les cas moins graves, l'insomnie peut être prévenue ou même traitée avec une certaine facilité. Inculquer de bonnes habitudes peut aider à favoriser un sommeil sain.

Vous devez fixer une heure pour le coucher et le réveil et vous y tenir tous les jours, y compris les week-ends, les jours fériés et les vacances. Restez actif : l'exercice physique est essentiel. Évitez ou limitez les siestes, la caféine et l'alcool. Éliminez la nicotine de votre vie. Évitez les gros repas avant le coucher. Vérifiez si les médicaments que vous prenez contribuent à l'insomnie. Crée un environnement confortable dans la chambre, propice au sommeil, et où les équipements électroniques ne doivent pas être inclus, sauf les indispensables (réveil par exemple). Créez un rituel relaxant au coucher, comme prendre un bain chaud, lire ou écouter de la musique douce.

Méditation

La méditation est une pratique qui aide le praticien à se centrer et est bénéfique à bien des égards. L'un d'eux est qu'il s'agit d'une méthode naturelle, facile et sans médicament pour traiter l'insomnie. Des études indiquent que la méditation peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à faciliter l'endormissement et le sommeil. Il peut également aider à soulager les symptômes de maladies pouvant contribuer à l'insomnie, notamment stress, anxiété, dépression, problèmes digestifs, douleurs, entre autres.

Apnée du sommeil (syndrome d'apnée obstructive du sommeil)

Qu'est-ce que l'apnée du sommeil ? C'est sévère ? ça peut tuer ? Quelles sont les conséquences possibles ?

L'apnée du sommeil, ou syndrome d'apnée obstructive du sommeil, est une maladie respiratoire obstructive caractérisée par des épisodes récurrents de collapsus pharyngé pendant le sommeil. En plus de provoquer le ronflement caractéristique, l'apnée se caractérise par des bruits et des interruptions de la respiration qui se répètent au moins cinq fois sur une période de 60 minutes. 

Plus que de gêner le partenaire avec qui vous dormez, ce syndrome peut entraîner de graves problèmes cardiovasculaires, entre autres maladies. Les arrêts respiratoires provoquent une diminution de l'oxygénation du sang et de petits réveils inconscients pendant la nuit, c'est-à-dire que les patients peuvent dormir, mais le cerveau ne se repose pas.

Comment diagnostiquer l'apnée du sommeil : symptômes et causes

Le syndrome d'apnée obstructive du sommeil se manifeste à la fois lorsque le patient dort et lorsqu'il est éveillé. Pendant le sommeil, les symptômes comprennent des ronflements, des pauses ou des arrêts respiratoires (comme des apnées), une respiration sifflante, des insomnies ou un sommeil agité, des réveils avec une sensation d'étouffement et le besoin d'uriner.

Au réveil, le patient peut ressentir une somnolence excessive (fatigue chronique ou se endormir dans diverses situations de la vie quotidienne, comme regarder la télévision), un sentiment de sommeil non réparateur, une diminution de la mémoire ou la capacité de concentration, maux de tête matinaux, entre autres.

Parmi les facteurs de risque figurent le surpoids, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, l'abus ou l'abus de sédatifs, ou quelque chose d'aussi simple que de dormir sur le dos, entre autres.

Comment diagnostique-t-on l'apnée du sommeil ? Le diagnostic est posé par l'enregistrement polygraphique du sommeil nocturne. Le patient passe la nuit connecté à un appareil qui enregistre des paramètres tels que la fréquence cardiaque, l'activité cérébrale, les mouvements des yeux, la respiration et le niveau d'oxygène dans le sang.

L'apnée du sommeil est guérissable : comment la traiter

Chaque personne est différente et peut présenter des symptômes différents. Bien sûr, il en va de même pour le traitement. Si vous souffrez d'apnée du sommeil, rassurez-vous : il existe un remède !

Les mesures recommandées comprennent la réduction du poids, ne pas boire trop - pas même après l' heure du déjeuner, ne pas fumer, ne pas prendre les médicaments du sommeil (une décision qui doit être confirmée par le médecin) et d' essayer d'obtenir le nombre d'heures de sommeil recommandé.

En outre, et selon les cas, il est probable que le traitement comprendra une intervention spécifique, ce qui peut inclure l'utilisation d'un dispositif pendant le sommeil, qui fournit de l' air avec une pression positive dans les voies respiratoires supérieures, à travers un masque. Cette action est indiquée pour les cas modérés et sévères. Dans les cas bénins, une intervention chirurgicale peut être recommandée.

Un diagnostic opportun et un traitement correct permettent une amélioration significative de la qualité de vie des patients.

cycle de sommeil

Nous passons un tiers de notre vie à dormir. C'est une fonction absolument essentielle qui interfère avec de nombreux autres domaines de notre vie. Nous avons tous un besoin spécifique de sommeil et ce besoin doit être conscient et respecté afin de maintenir l'équilibre de notre système biologique.

Un sommeil de qualité pendant une durée adéquate peut offrir plusieurs avantages pour la santé. Parmi eux, le maintien d'un poids santé, la réduction du risque de développer des maladies telles que le diabète et les problèmes cardiovasculaires, une plus grande facilité de maintien de la concentration, la réduction de la stress, réduction de la probabilité d'accidents causés par la fatigue et la bonne humeur.

Dormir suffisamment ne se sent pas seulement mieux dans l'ensemble, cela augmente également vos chances de vivre en meilleure santé et de manière plus productive.

Combien d'heures devons-nous dormir par jour ? Comment calculer les phases du cycle de sommeil par âge (des bébés aux personnes âgées)

De combien d'heures de sommeil avons-nous besoin ? Les experts recommandent en moyenne huit heures de sommeil de qualité par jour pour les adultes. Naturellement, ce nombre varie en fonction de l'âge, ainsi que des besoins de développement de chacun.

Voici les heures de sommeil recommandées selon l'âge :

• Bébé de 0 à 3 mois : 14 à 17 heures
• Bébé de 4 à 11 mois : 12 à 16 heures
• Enfant de 1 à 2 ans : 11 à 14 heures
• Enfant de 3 à 5 ans : 10 à 13 heures
• Enfant de 6 à 13 ans : 9 à 11 heures
• Adolescent de 14 à 17 ans : 8 à 10 heures
• Adultes à partir de 18 ans : 7 à 9 heures
• A partir de 65 ans : 7 à 8 heures

Ce ne sont que des recommandations générales, mais il sera plus important de comprendre vos propres besoins de sommeil et d'ajuster votre horaire en conséquence.

Combien d'heures faut-il dormir pour gagner de la masse musculaire ? Et pour perdre du poids ?  

La réponse est la même pour ces deux questions : vous devriez obtenir les heures de sommeil recommandées pour votre âge. En fait, cette recommandation est applicable même si vous n'essayez pas de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire, car dormir les heures de sommeil recommandées est essentiel pour un mode de vie sain. Des études prouvent que le manque de sommeil est nocif pour ceux qui veulent développer leur masse musculaire et aussi pour ceux qui essaient de perdre du poids, provoquant souvent le résultat inverse de celui escompté.

Conclusion : l'importance du sommeil pour la santé

Un sommeil de qualité est essentiel dans de nombreux aspects de notre vie. Il peut prévenir et parfois même traiter d'autres problèmes de santé qui surviennent à la suite d'un manque de sommeil. Toute personne souffrant de troubles du sommeil tels que l'insomnie ou l'apnée peut et doit se faire soigner. Nous espérons avoir répondu à vos questions et vous avoir encouragé à trouver un traitement pour tout ce dont vous avez besoin.