Combattre les brûlures d’estomac et les reflux : les meilleures positions pour dormir

Au milieu du rythme effréné de la vie quotidienne, nous oublions souvent à quel point la qualité de notre sommeil peut aussi influencer directement notre santé digestive. Qui n’a jamais ressenti cette sensation inconfortable de brûlures d’estomac ou de reflux au moment du coucher ? La bonne nouvelle est que nous pouvons faire des choix simples pour améliorer ce scénario, et l'un d'entre eux est directement lié à la position dans laquelle nous dormons.

Brûlures d'estomac et reflux : qu'est-ce que c'est ?

Les brûlures d'estomac et le reflux gastro-œsophagien sont deux inconforts courants et parfois inquiétants qui peuvent survenir lorsque l'on se prépare au repos. 

UN brûlures d'estomac est une sensation de brûlure ou de picotement qui apparaît dans la partie supérieure de l'abdomen, généralement derrière le sternum. Cet inconfort survient lorsque l'acide gastrique retourne dans l'œsophage, l'irritant. L’œsophage n’ayant pas la même protection contre l’acide que l’estomac, cette sensation de brûlure apparaît.

À son tour, le reflux gastro-oesophagien est le mouvement involontaire de l’acide gastrique vers l’œsophage. Cela peut se produire lorsque le sphincter oesophagien inférieur - une sorte de "valve" entre l'œsophage et l'estomac - ne se ferme pas correctement. L'acide gastrique peut irriter la muqueuse de l'œsophage, entraînant des symptômes tels que des brûlures d'estomac, des régurgitations acides et une gêne thoracique.

Les raisons principales

Les brûlures d'estomac et le reflux sont des problèmes courants qui peuvent avoir différentes causes, souvent liées aux habitudes alimentaires, au mode de vie et aux problèmes de santé. Entre eux: 

• Position de sommeil : Dormir le ventre plein ou s'allonger juste après un repas peut augmenter le risque de brûlures d'estomac et de reflux. Nous parlerons plus tard des meilleures positions de sommeil pour éviter ces deux inconforts ; 
• Horaires des repas : Prendre des repas copieux ou des collations peu avant de se coucher peut augmenter la production d'acide dans l'estomac, favorisant le reflux ;
• Nourriture et boissons: Certains aliments et boissons comme le café, le chocolat, les aliments épicés, les tomates et les aliments gras peuvent créer des maux d'estomac ;
• Obésité: L'excès de poids peut exercer une pression sur l'estomac, entraînant des brûlures d'estomac et des reflux.
• Grossesse: Les femmes enceintes peuvent souffrir de reflux plus fréquemment et plus facilement en raison de la pression supplémentaire sur l'estomac causée par la croissance de l'utérus.

Comment gérer les brûlures d’estomac pendant la grossesse ? 

Parmi les expériences courantes pendant la grossesse, les plaintes les plus importantes portent sur l'apparition de brûlures d'estomac. Cet inconfort apparaît principalement au cours du premier trimestre de la grossesse et peut parfois persister tout au long de la grossesse. 

Les brûlures d'estomac peuvent être plus fréquentes au moment du coucher, lorsqu'un sommeil réparateur est essentiel au bien-être de la future maman. Un vrai cauchemar !

Les changements hormonaux, la pression directe de l’utérus en croissance sur le ventre et la position de sommeil peuvent en être les principales causes.

l'apparition de brûlures d'estomac.

S'attaquer aux brûlures d'estomac au coucher pendant la grossesse peut être un défi. Cependant, quelques stratégies simples peuvent aider à atténuer cet inconfort :

• Petits repas : Choisissez de manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée plutôt que des repas copieux, afin de ne pas surcharger votre estomac ;
• Évitez certains aliments : Les aliments gras, épicés, les agrumes, les tomates, les aliments à forte teneur en caféine ou le chocolat doivent être évités ou consommés avec modération ;
• Mâchez bien : Mâcher soigneusement vos aliments facilite la digestion et peut réduire le risque de brûlures d'estomac ;
• Évitez de vous allonger immédiatement après avoir mangé : Après les repas, attendre au moins deux heures avant de s'endormir permet de prévenir les reflux acides ;
• Boire des liquides entre les repas : Les grandes quantités de liquides doivent être évitées pendant les repas. Choisir de boire de l’eau entre les repas peut faciliter la digestion.
• Essayez de prendre des protecteurs d'estomac : Ce type de médicament peut aider à prévenir certains inconforts. Cependant, avant de prendre tout type de médicament pendant la grossesse, vous devriez toujours consulter un médecin !

Dans quelle position doit-on dormir pour une meilleure digestion ?

Dormir dans une position qui favorise le confort et la santé digestive est extrêmement important pour garantir une bonne nuit de sommeil. Différentes positions offrent des avantages spécifiques pour la digestion, aidant à prévenir des problèmes tels que les brûlures d'estomac et le reflux gastro-œsophagien. 

• Dormir sur le côté gauche

Dormir sur le côté gauche est souvent recommandé pour améliorer la digestion. Dans cette position, l’estomac et le pancréas sont abaissés, permettant aux sucs gastriques de s’écouler naturellement vers l’intestin. 

De plus, la position du côté gauche peut soulager la pression sur le sphincter inférieur de l'œsophage, réduisant ainsi le risque de brûlures d'estomac et de reflux.

• Position fœtale

La position fœtale est une autre option qui peut améliorer la digestion et prévenir l’inconfort au coucher. Dans cette position, qui consiste à allonger le corps sur le côté avec les genoux fléchis vers la poitrine, l'œsophage est surélevé par rapport à l'estomac, ce qui peut aider à prévenir les reflux.

• Gardez la tête haute

Levez la tête à l'aide d'un coussin élevé (ou avec l'aide de plusieurs) est une autre bonne astuce pour éviter les reflux la nuit. En gardant la tête surélevée par rapport à l’estomac, la gravité aide à empêcher l’acide gastrique de refluer dans l’œsophage.

Placer des oreillers supplémentaires sous votre tête peut apporter beaucoup de soulagement, mais il est important de garantir une inclinaison douce pour éviter les tensions au cou.

Quelles positions éviter ?

Tout comme il existe des positions qui peuvent bénéficier à la digestion et prévenir des problèmes tels que les brûlures d'estomac et le reflux, il y en a aussi qui peuvent aggraver ces inconforts. Éviter certaines positions pendant le sommeil est crucial pour maintenir une bonne santé digestive et favoriser un sommeil réparateur. 

Dormir sur le ventre : Dormir sur le ventre n’est pas recommandé pour une bonne digestion. Cette position exerce une pression directe sur le ventre, ce qui peut entraîner une gêne et des brûlures d'estomac. De plus, c'est une position qui peut rendre la respiration difficile, surtout pour ceux qui souffrent de problèmes respiratoires.

Dormir la tête trop basse : Dormir avec la tête dans une position très basse peut contribuer au reflux, permettant aux acides gastriques de se déplacer facilement dans l'œsophage. Choisissez des oreillers qui fournissent un soutien adéquat à la tête et au cou peuvent vous aider à maintenir une position plus élevée.

En évitant ces positions pendant le sommeil, il est possible de réduire considérablement les risques d'inconfort liés à la digestion pendant le sommeil. Choisir une position adaptée est essentiel pour favoriser non seulement le bien-être digestif, mais aussi la qualité générale du sommeil. 

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