Écrans et qualité du sommeil : 8 conseils pour un meilleur sommeil
À l'heure du coucher, les écrans sont l'un de nos plus grands ennemis. Son utilisation avant de s'endormir peut grandement affecter la qualité du sommeil. Découvrez pourquoi ici.
Après une longue journée, il est toujours bon de se détendre un peu et de parcourir les réseaux sociaux. Quelque chose qui nous rend abstrait de la vie quotidienne est un excellent exutoire pour calmer notre esprit, afin que les problèmes soient oubliés pendant un certain temps.
La technologie fait partie de notre quotidien et c'est une réalité à laquelle il est difficile de résister. l'écran du téléphone portable et d'autres appareils est toujours une tentation. Mais avez-vous pensé au mal que cela peut faire ?
Écrans utilisés une demi-heure avant de s'endormir augmenter d'une demi-heure le temps qu'il vous faudra pour tomber dans le sommeil profond. jeCela devient juste compliqué, surtout si vous êtes plus jeune.
mélatonine
Selon une étude de la Société européenne d'endocrinologie, une trop grande exposition nocturne à la lumière bleue émise par le écran de téléphone portable, tablette, ordinateur et télévision, peut grandement influencer le fonctionnement du cerveau et la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Cela entraînera une perturbation du temps et de la qualité du sommeil.
Les participants à cette étude qui passaient plus de 4 heures par jour exposés à un écran, s'endormaient en moyenne 30 minutes plus tard, souffraient de insolentnia et avait plus d'interruptions de sommeil pendant la nuit. En revanche, les jeunes qui ont passé moins d'une heure exposés à la lumière de l'écran n'ont pas eu ces épisodes. Intéressant, n'est-ce pas ?
dopamine
La tentation des technologies peut devenir une addiction. Nous sommes de plus en plus accros aux stimuli des réseaux sociaux, à cette notification que nous venons de recevoir. C'est un mécanisme de récompense. Et cela ne nous laissera pas un sommeil profond.
Les notifications agissent comme des récompenses pour notre cerveau, vous faisant vous sentir bien et accro au toucher d'une nouvelle interaction, car cela générera un sentiment de satisfaction en vous.
LES dopamine c'est l'hormone du bonheur qui agit dans ce processus. Sa production provoque plaisir et stimulation, vous rendant accro aux appareils numériques - la dépendance des temps modernes et le grand ennemi des nuits reposantes.
Pourquoi les écrans ne me permettent pas de bien dormir ?
Ci-dessus, nous avons déjà un peu démêlé ce qui se passe lorsque nous regardons un écran trop longtemps. Mais que se passe-t-il vraiment ?
Avant la technologie moderne, la lumière à laquelle nous étions exposés le plus longtemps était la lumière bleue naturelle, qui venait du soleil. Avec les progrès qui ont eu lieu à ce jour, cette source de lumière est plus artificielle que naturelle.
L'utilisation d'appareils technologiques a changé notre comportement visuel. En plus d'altérer la vision, tous ses écrans ont un point commun : un lumière bleue artificiel ce problème.
Cette lumière est également connue sous le nom de lumière visible à haute énergie (HEV). Il est émis par les lampes LED et xénon et par les différents écrans de téléphone portable, tablette, télévision et ordinateur que nous utilisons tous les jours.
Exposition à lumière bleue artificielle Il se déroule principalement la nuit, c'est-à-dire quand, en règle générale, nous avons plus de temps libre. réEn raison des caractéristiques de cette lumière, les écrans vous garderont alerte et concentré, augmentant votre humeur et votre humeur.
Bref, tout ce qui est contraire à sommeil profond et cela ne devrait pas arriver avant de s'endormir.
Comme nous l'avons déjà évoqué, la production de mélatonine sera grandement affectée par lumière bleue artificielle. Cette hormone réagit à l'obscurité qui s'installe au fil des heures de la journée, et c'est pourquoi vous vous sentez somnolent la nuit.
avant de s'endormir, quand vous avez regardé le écran de téléphone portable, et surtout la nuit, votre cerveau pensera qu'il fait encore jour, à cause de la luminosité que lui donne l'écran.
Puisqu'il a été trompé pendant cette période, il ne sera pas préparé pour une nuit de sommeil profond, Ne fera pas s'endormir vite, ça ne te quittera pas non plus bien dormir.
2 heures d'exposition à lumière bleue artificielle diminuer considérablement la quantité de mélatonine produite par le cerveau. Cela provoquera de l'insomnie et vous ne pourrez pas s'endormir rapidement.
Que puis-je faire pour mieux dormir ?
arriver à en avoir un sommeil profond il y a beaucoup à dire. Se préparer pour bien dormir c'est quelque temps avant. Malheureusement, il ne s'agit pas seulement de s'allonger et s'endormir rapidement.
Il doit y avoir un effort de votre part. C'est pourquoi en apprendre davantage sur la façon dont la technologie affecte votre sommeil pourrait être la première étape pour commencer à payer les heures que vous devez au lit et dormir comme un bébé.
Il existe quelques conseils qui peuvent vous aider à minimiser les effets de la lumière de l'écran afin que vous puissiez bien dormir:
1. Mettez un film sur l'écran du téléphone portable ou de la tablette : non seulement cela empêchera vos appareils de subir des dommages, mais cela vous protégera de la lumière bleue
2. Diminuer l'exposition à ces écrans et autres lumières artificielles 2 heures avant d'aller dormir, pour s'endormir rapidement
3. Réduire la luminosité des appareils
4. Activer le mode sombre ou la protection de la vision des appareils électroniques
5. Reposez-vous pendant de courtes périodes, si vous utilisez les écrans pendant longtemps
6. Lire un livre avant de s'endormir : vous aidera à vous détendre et à vous préparer au sommeil
7. Utiliser des lentilles avec des filtres adaptés à l'utilisation d'écrans, si vous portez des lunettes
8. Privilégier l'utilisation de lampes LED dites chaudes, car ils émettent moins de lumière bleue
La technologie peut aussi aider
Curieux, non ?
Mais c'est la plus pure des vérités. Vous pouvez l'utiliser à votre avantage!
Si les dispositifs technologiques sont bien utilisés, ils peuvent vous être bénéfiques pour bien dormir et ont jours frais.
Et vous n'avez pas besoin d'être un geek pour faire ça.
Il existe plusieurs applications qui peuvent vous aider à avoir un coup de main dans votre sommeil. Bien dormir cela implique de savoir comment y arriver, de comprendre quelles sont vos habitudes de sommeil et ce que vous devez améliorer.
Ces applications ne feront pas de miracles sur votre repos, mais elles vous donneront les outils dont vous avez besoin pour comprendre votre comportement de sommeil. Ce sont d'excellents guides, vous n'avez donc pas à vous soucier autant du sujet.
Il vous suffit de fermer les yeux et de vous détendre !
contrôler le sommeil
Les applications de surveillance du sommeil vous aideront à regarder votre semaine, à faire des ajustements et à analyser les variations du sommeil. Par exemple, se lever à des heures différentes chaque jour peut entraîner des troubles du sommeil.
Une application de ce type peut vous apprendre à éviter cela et à vous fixer des objectifs afin que vous puissiez bien dormir.
Voici quelques exemples d'applications pour analyser le sommeil :
Cycle de sommeil - Disponible en Android et iOS
Mieux dormir Runtastic - Disponible en Android
Dormir en tant qu'Android - Disponible en Android
endormi - Disponible en Android et iOS
Somryst - Disponible en Android et iOS
se détendre et se préparer à un sommeil profond
Il existe également des applications qui peuvent vous aider à mieux préparer votre sommeil. Une bonne préparation est la moitié du chemin pour s'endormir vite et bien dormir, sans interruption.
Écouter un épisode de méditation, d'histoires et de sons relaxant peut-être ce dont vous aviez besoin pour que votre expérience de sommeil soit 5 étoiles.
Voici quelques bons exemples :
Espace libre - Disponible en Android et iOS
calmer - Disponible en Android et iOS
Aura - Disponible en Android et iOS
Sons de sommeil - Disponible en Android et iOS
Mélodies relaxantes - Disponible en Android et iOS
Avoir s'endormir vite j'en ai un sommeil profond C'est une beauté, n'est-ce pas ? C'est pourquoi vous devez voir comment vous pouvez utiliser le écran de téléphone portable, tablette, télévision ou ordinateur en votre faveur. avant de s'endormir il est toujours important de voir ce qui nous aide ou nous blesse.
La technologie peut être votre plus grand allié ou votre plus grand ennemi. Tout dépend de la façon dont vous l'utilisez. Tu choisis! Réfléchissez bien et revoyez vos routines de sommeil afin de pouvoir l'améliorer à chaque étape.