Je vais en vacances! Quoi apporter et comment maintenir la routine de sommeil

Maintenir votre routine de sommeil même pendant les vacances est essentiel pour mieux dormir et fera une plus grande différence pour les jeunes enfants et les bébés.

L'importance de bien dormir en vacances

Lorsque la chaleur devient chaude, l'envie de prendre des jours de congé bien mérités commence également à se faire sentir. Cependant, contrairement à ce que l'on pourrait attendre, pour de nombreuses vacances, les vacances ne sont pas synonymes de repos. Malgré la publicité croissante sur l'importance de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil, les Portugais dorment - en règle générale - mal.

Même pendant les vacances, cette réalité est également vraie. Des températures plus élevées, des heures de coucher et de lever plus faciles, ainsi qu'un plus grand nombre de distractions nocturnes sont quelques-unes des raisons pour lesquelles le sommeil est pire cette saison. De plus, la période de vacances est aussi souvent associée à une augmentation des longs trajets. La somnolence associée à une mauvaise hygiène du sommeil augmente le risque d'accident de voiture. Pour votre sécurité et celle de votre famille, ne vous facilitez pas la tâche.

Comment bien dormir en vacances ?

Alors, que faire pour bien dormir pendant les vacances ? Voici quelques recommandations pour une bonne nuit de sommeil :

• garder un horaire de sommeil. La tentation de dormir tard et de se coucher tard est importante pendant les vacances, ou la diversité des animations en soirée à ces heures n'aurait pas été normale. Essayer de respecter votre horaire de sommeil habituel est le mieux que vous puissiez faire – même pour coûter moins cher lorsque vous devrez éventuellement retourner au travail.
• Laissez entrer un peu de lumière naturelle dans la chambre. Il est probable que la plupart des conseils que vous rencontrez pour bien dormir vous diront que l'obscurité totale facilite une bonne nuit de sommeil, ce qui est le cas. Cependant, pour ceux qui sont en vacances, le problème peut être de se réveiller le matin à une heure saine. Laisser une fente dans la fenêtre ouverte pour permettre à la lumière du soleil d'entrer dans la pièce peut être le moyen idéal pour se réveiller, naturellement et de bonne humeur, car vous saurez que vous avez une journée d'été parfaite qui vous attend.
• Ajuster la température ambiante. L'un des plus grands obstacles au sommeil à cette période de l'année sont les pièces désagréablement chaudes. Laissez les fenêtres fermées pendant la journée pour que la chaleur n'entre pas et quand il commence à refroidir, ouvrez-les pour garder la pièce fraîche.
• Évitez les dîners tardifs, l'alcool et la caféine. Ce conseil va en déplaire à beaucoup. Que seraient les vacances d'été sans des dîners qui se prolongent dans la nuit avec un verre de quelque chose de frais à la main ? Mais si vous avez du mal à vous endormir, vous devriez laisser ces nuits dehors pour des occasions spéciales.
• Laissez les appareils électroniques hors de la chambre. En vacances, et même à tout moment, tous les appareils qui ne sont pas absolument nécessaires provoquent des distractions et peuvent être la cause d'une mauvaise nuit de sommeil.
• Exercice régulier – surtout à l'extérieur. Avec le beau temps, les excuses pour ne pas faire au moins une promenade ont disparu ! Profitez par exemple des allées de la plage.
• Faire le lit avant de quitter la maison. Vous pouvez laisser l'air du lit un peu après que vous obtenez, mais l'effort de faire le lit sur une base quotidienne - oui, même pendant les vacances - peut apporter un sentiment de paix et de calme qui persiste jusqu'à l' heure du coucher et favorise une bonne nuit de sommeil .

Maintenir la routine de sommeil des bébés et des enfants en vacances

Les vacances en famille peuvent être des jours très excitants pour se reposer et passer du temps de qualité avec nos proches. Pour ceux qui voyagent avec de jeunes enfants ou des bébés, la question se pose toujours : comment vais-je maintenir leur routine pendant les vacances ?

Les bébés et les tout-petits ont besoin de stabilité, mais briser l'ornière peut aussi être sain ! Afin de respecter le bien-être de chacun, il est nécessaire de conserver certaines des bonnes habitudes déjà établies dans un nouvel environnement.

Par exemple, si l'enfant dort bien dans la voiture, vous pouvez en profiter pour faire le trajet à l'heure de la sieste. Si ce n'est pas le cas, il vaut peut-être mieux commencer votre voyage juste après votre sieste, lorsque vous serez de meilleure humeur au départ.

S'il est encore temps de faire la sieste, alors vous devriez le faire quand même, même s'il est difficile de calmer l'enfant, qui sera plus intéressé par le plaisir qui l'attend en dehors de la chambre.

Si le bébé dort toujours avec une certaine couverture ou un certain jouet, c'est une bonne idée d'emporter ces objets en voyage, afin que l'enfant soit moins surpris par l'environnement. Idéalement, vous constatez qu'il dort à peu près aussi longtemps qu'il dort habituellement pendant les siestes et pendant la nuit à la maison.

À l'heure du coucher, la routine doit être la même : si vous lui donnez un bain, une histoire, un sac, etc., tous les rituels que vous auriez avec l'enfant à la maison devraient être répétés en vacances. Toutes les activités stimulantes doivent être évitées avant le coucher.

Cela ne veut pas dire qu'un jour ou l'autre la routine ne peut être rompue, mais l'abandonner complètement peut avoir des conséquences négatives pour l'enfant, qui peut devenir irritable, agacé, somnolent et plus enclin aux crises de colère. Sans oublier que cela compliquera la réadaptation à la routine d'après-vacances.

Surtout, gardez à l'esprit que si les parents restent calmes et calmes, le bébé le sera aussi.

Que prendre avec moi quand je pars en vacances ?

Certains objets peuvent faire toute la différence, créant un confort supplémentaire lorsque nous partons en vacances. En commençant par les enfants, Colmol propose plusieurs articles de puériculture qui facilitent une nuit de sommeil paisible pour les plus jeunes, ce dont les parents seront reconnaissants pendant les vacances.

Quant aux adultes, certains couchages peuvent faire la différence dans les nuits que l'on passe hors de la maison et on peut trouver l'environnement étrange.

garde d'enfants

A Colmol vous trouverez articles de puériculture pour donner les meilleurs soins à votre bébé/enfant pendant le sommeil.

En commençant par un Oreiller bébé anti-acarien, idéal pour les bébés allergiques ou les parents cherchant à s'offrir un repos sain. Le matelas du berceau a la meilleure suspension pour le bébé, ainsi que des mousses à cellules ouvertes pour une meilleure circulation de l'air, des fibres hypoallergéniques, un excellent contrôle thermique et l'élasticité et le confort du tissu Stretch.

mettre le Protecteur de berceau imperméable à l'aloe vera sur le matelas, Hyper-respirant et fabriqué avec un tissu 100% coton biologique, pour offrir un toucher extra-doux.

On peut en dire autant de la Drap de lit imperméable et respirant, qui protège le matelas contre les liquides et permet à la peau de l'enfant de respirer, offrant un repos sans transpiration. Imperméable et respirant, excellente capacité thermique et confort et toucher extra-doux avec un tissu 100% coton biologique.

Coussins

LES Coussin en fibre Dalia s'adapte à votre corps et vous assure confort et fraîcheur toute la nuit. Quelque chose de volumineux, léger et d'une grande résilience, cet oreiller se distingue par sa douceur, avec un toucher soyeux.

Si vous recherchez un repos sain qui éloigne vos allergies, alors Acarsan Anti-acariens c'est exactement ce que vous cherchiez, avec des extraits de plantes et une couche de coton qui amortit les changements de température.

Vous n'aurez plus jamais à choisir entre confort et qualité si vous choisissez Coussin thermorégulateur de Colmol. Ainsi, vous aurez tout le soutien dont vous avez besoin au niveau du cou pour assurer une posture correcte tout en rêvant.

LES oreiller viscoélastique a été conçu pour les dormeurs qui aiment se sentir impliqués. Profitez du confort total et de la sensation douillette procurée par cet oreiller. Sa housse en tissu Stretch, en fibre synthétique d'élasthanne, offre un ajustement optimisé et augmente l'élasticité et le confort. La protection anti-acariens empêche la prolifération des bactéries et des acariens.

Quel est le arôme veux-tu que je t'enveloppe dans ton sommeil? Camomille, Eucalyptus, Lavande ou Agrumes ? Choisissez l'arôme qui vous laisse le plus détendu avec la gamme prime de Colmol : Coussin d'aromathérapie viscoélastique.

draps de lit

Qui a dit qu'on ne pouvait pas dormir dans le luxe, même si l'hôtel ne l'est pas ? Qui acquiert le Lot de feuilles de percale 400 ou 200 fils ne les laissez pas à la maison. Ces draps procurent une sensation de fraîcheur unique sur la peau. Ils sont 100 % tissés en coton égyptien et offrent un confort et une douceur supérieurs. Ils sont également faciles à manipuler : ils n'ont pas besoin d'être repassés.

Pour les pilotes qui apprécient les articles 2 en 1, le Sheet et Protège-matelas Savana est idéal pour ceux qui recherchent une solution de literie de qualité intégrée. Il est composé à 100 % de coton extra doux et d'une base en polyuréthane respirant.

Le plus froid ne peut se passer de l'incroyable Couette nordique, avec tissu microfibre extra-doux. Il ne libère pas de poils, il est très doux et agréable au toucher.

En guise de conclusion...

Les vacances sont le repos bien mérité pour ceux qui travaillent toute l'année. Afin de vous rafraîchir, utilisez-les pour recharger votre énergie, en maintenant l'hygiène du sommeil grâce à de bonnes habitudes très faciles à acquérir.

Pour ceux qui ont des bébés et/ou des enfants à votre charge, n'oubliez pas que les habitudes sont bonnes à maintenir, mais rompre la routine de temps en temps ne fait pas de mal !