ASMR : qu'est-ce que c'est et comment peut-il vous aider à bien dormir
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Comme stress au quotidien, obtenir une bonne nuit de sommeil peut être un véritable défi. Plusieurs facteurs peuvent altérer le sommeil et influencer la vie de tous les jours. Mais tout n'est pas négatif : il y a une solution !
Pour bien dormir, notre cerveau doit coopérer. En effet, si vous savez utiliser tous les outils à votre disposition pour qu'il puisse vous aider et s'endormir sans avoir à vous promener dans votre lit, vous avez gagné la nuit !
Combien de fois avez-vous senti qu'un certain son vous détendait et vous rendait s'endormir? Que ce soit dans un avion, un train ou même plusieurs personnes parlant plus ou moins sur le même ton.
Incroyable comme le son peut être à la fois agité et relaxant !
Une sensation de bien-être qui donne envie de se calmer ou même s'endormir, est un phénomène qui se produit entre notre cerveau et notre corps. C'est là que le ASMR.
Qu'est-ce que l'ASMR ?
Cette appellation vient de l'anglais Réponse du méridien sensorielle autonome et signifie Réponse sensorielle autonome du méridien :
- Réponse - expérience déclenchée par quelque chose d'externe ou d'interne
- Sensoriel - sens ou sensation
- Autonome - spontanée, autonome, avec ou sans contrôle
- Méridien - pic, point culminant ou point d'évolution
Est sensation agréable, comme lorsque l'on ressent ce « picotement » bienfaisant et relaxant face à un stimulus extérieur. Que ce soit à travers une chanson, un son ou même un bruit.
Certains de ces stimuli peuvent également être des voix douces, des chuchotements, des bruits de bouche, des mouvements lents des mains ou quelqu'un frappant des objets.
Ces sons ont bon goût, calmer et se détendre, créant un sentiment de proximité, d'intimité et confort.
Cette sensation de bien-être créé par ASMR il est différent d'une personne à l'autre, son intensité peut donc varier en fonction de la sensibilité de chacun.
Est sensation normalement déclenché à l'arrière du cerveau en réponse à un stimulus visuel ou auditif. Il commence à l'arrière du cou, va à la tête et descend le colonne.
Certaines personnes peuvent même le sentir dans les épaules, les bras et le bas du dos. C'est ce bon frisson dans le dos !
Quels sont les bénéfices?
Plusieurs études scientifiques montrent que la ASMR c'est une expérience physiologique non intentionnelle avec des bienfaits thérapeutiques sur la santé mentale et physique. Il peut donc être utilisé pour minimiser les stress, promouvoir la relaxation, sommeil réparateur et bien-être.
LA ASMR Il peut diminuer considérablement la fréquence cardiaque, entraînant une plus grande relaxation et augmentant les pensées positives. Ces avantages sont similaires à d'autres techniques de réduction du stress. stress, comme la pleine conscience.
LA ASMR peut être utilisé pour se détendre et bien dormir, étant un excellent complément au traitement de:
- Insomnie
- Crises de panique
- Anxiété
- Dépression
Cependant, le mécanisme exact de la ASMR, sachant seulement qu'il entraîne la libération d'endorphines, d'ocytocine, de sérotonine et d'autres substances qui diminuent la stress et l'anxiété.
Comment réveiller l'ASMR ?
Plusieurs sons, voix, bruits et expressions peuvent déclencher ce type de sensation agréables et qui sont toujours une bonne aide pour vous détendre et combattre le le stress et ces journées canines.
Tout bruit ou son répétitif peut provoquer le sensation ASMR. Cependant, cela se produit le plus souvent en raison de sons plus légers, tels que :
- Murmure à l'oreille
- Plier les serviettes ou lin
- Feuilleter un livre
- Tapoter légèrement avec les doigts sur une table
- Brossez les cheveux
- Sèche tes cheveux
- Pluie tombante
Un étudier étude intéressante de l'Université de Swansea, a pu identifier, par ordre d'importance, les sons ASMR ça marchait mieux chez les personnes qui ont participé à cette recherche :
- Chuchotement
- Attention les gars
- Sons clairs - toucher des objets avec des clous, gratter, etc.
- sons lents
- sons répétitifs
- Le sourire
- bruit d'un avion
- Le bruit d'un aspirateur
- rire
En plus des stimuli auditifs, la sensation ASMR peut également être obtenue en activant les autres sens : la vue, le toucher, l'odorat ou palais. Cependant, il semble être plus facile pour la plupart des gens de faire passer ce sentiment audience.
Où puis-je trouver du contenu ASMR ?
Comme nous l'avons déjà mentionné, le sensation ASMR peut être atteint grâce à notre 5 sens. Il y a des chansons, vidéos satisfaisantes et activités ASMR qui peut contribuer à s'endormir comment devrait être et par dessus tout, bien dormir.
Vous avez sûrement vu ces vidéos là-bas de quelqu'un nettoyer un objet très sale, éclatant bulles d'air dans le plastique, une couper quelque chose consécutivement, illusions d'optique, etc. Super relaxant et satisfaisant, non ? Eh bien, cela peut aussi être un moyen de ASMR!
Une autre façon d'obtenir le sensation ASMR Et bien dormir, sem stress aucun, entend certains sons.
Pourrait être le pleuvoir tomber, le grincement du bois, le bruit du train, un sèche-cheveux… tout est valable s'il vous détend et s'endormir plus rapide.
Suivez nos suggestions maintenant!
Vidéos
Les premières vidéos satisfaisantes faisant la promotion de la sensation ASMR sont apparues sur Internet il y a quelques années. Vous vous souvenez probablement d'une vidéo très populaire qui recrée le visite chez un coiffeur, uniquement avec le son, même comme si vous y étiez.
Cette vidéo de ASMR chez le barbier est probablement le plus célèbre de tous les temps.
Il existe également une autre vidéo satisfaisante bien connue d'un peintre, Bob Ross, peindre et décrire ses toiles. Les bruits des pinceaux et votre voix calme disent au revoir à stress En un éclair!
Cette vidéo est l'une des plus anciennes vidéos ASMR, mais il en existe bien d'autres :
- Savon à couper
- Lavage de tapis
- Massage
- Nettoyage des oreilles
- Voix et sons variés
- D'autres activités
Mais n'allez pas croire que c'est une mode venue d'autres pays ! LA ASMR au Portugal est également très populaire, en particulier dans ces catégories :
Vidéos de maquillage ASMR
Les vidéos ASMR au Portugal sont très à la mode, notamment dans le domaine de la beauté. Madame Butterfly, par exemple, est l'une des grandes réussites de youtube dans ce thème de Maquillage ASMR. Jetez un oeil à vos vidéos ici.
Vidéos culinaires ASMR
Cela peut sembler étrange, mais c'est aussi un sujet qui règne en maître dans le monde de l'ASMR. Zach Choi est l'un des plus grands youtubers qui choisissent Nourriture ASMR comme votre objectif principal. Si vous voulez en savoir plus, Il est c'est le bon endroit.
Fils
Il existe également de nombreux sons qui peuvent vous donner la paix dont vous avez besoin pour vous endormir rapidement et bien dormir.
Un bon exemple est une vidéo ASMR satisfaisante au Portugal, que la marque de briquets Zippo a créée pour promouvoir son collection de briquets et son inimitable « clic » d'ouverture.
Les autres options sonores sont :
ASMR il n'est peut-être pas encore bien étudié, mais la vérité est que son nombre de fans ne cesse d'augmenter et de dormir de mieux en mieux. Vous voulez savoir si cela fonctionne pour vous ? Maintenant vous savez par où commencer !