Méditation avant de se coucher : tout ce que vous devez savoir

par Colmol Colchões 8 novembre 2021

La méditation est un moyen de nous donner la paix et le calme dont nous avons besoin dans notre vie quotidienne. En plus de contribuer à améliorer la qualité de vie, elle est directement liée à une bonne nuit de sommeil. Trouver comment.

LES méditation il a le pouvoir de changer l'état physique et mental, en utilisant des techniques d'attention et de concentration. Plus ces sensations sont grandes, plus grande sera la paix intérieure et la relaxation. De quoi agrémenter les nuits reposantes.

Utilisera méditation du sommeil non seulement cela raccourcira le temps nécessaire pour s'endormir, mais cela améliorera également vos nuits de repos.

Trop souvent, nous restons allongés au lit avec la tête pleine de pensées et d'inquiétudes, laissant notre esprit vouloir penser à tout sauf à se calmer et à s'endormir.

Ces listes mentales que nous faisons en ce moment sont de gros obstacles à bien dormir. LES méditation du sommeil il vous préparera à une bonne nuit de sommeil, étant une barrière à tout ce qui peut vous nuire.

C'est un excellent guide pour obtenir le repos que vous méritez !

Qu'est-ce que la méditation ?

C'est une technique ancienne qui vient de la culture orientale et qui développe la capacité de se concentrer, de se calmer et de se concentrer sur le présent.

quand on pense à méditation, des images de maîtres bouddhistes, de coupes et de temples tibétains et de personnes dotées d'une grande méthode et d'une discipline émotionnelle viennent immédiatement à l'esprit.

En fait, c'est bien plus que cela. n'importe qui peut méditer, et à bien des égards ! Vous n'avez pas besoin d'être l'incarnation de méditation.

C'est une stratégie qui met fin à l'agitation et vous aide à savoir comment gérer le stress de votre journée, afin que vous puissiez mener une vie plus calme et plus positive.

LES méditation c'est une pratique qui va réguler votre corps et votre esprit, en concentrant votre attention. Avec la méditation, ce qui se passe dans votre conscience est observé et absorbé, sans que vous ayez à y penser. Et qu'il est bon de ne penser à rien !

N'importe quand méditer, vous apprenez à mettre le stress de côté. Cela devient de plus en plus facile avec la pratique, comme lorsque vous commencez à faire de l'exercice.

Cela se traduit par :

Diminution des pensées répétitives et négatives
Réduction du stress et de l'anxiété que les problèmes de la vie nous causent
relaxation musculaire et mentale
Un meilleur contrôle mental et corporel

Quels types de méditation ?

Il existe différents types de méditation, qui peut être appliqué selon vos besoins et préférences :

pleine conscience

C'est la forme la plus courante de méditation - une méditation de pleine conscience.

Il se concentre sur l'attention portée à votre corps et sur une plus grande conscience des sons et des mouvements de votre respiration et de votre environnement, comme le sol à vos pieds.

Le cerveau est apte à se disperser vers quelque chose qui n'a rien à voir avec cela, vous faisant repenser à ce problème qui vous concerne.

Si cela se produit, le vrai défi est celui-ci : observer le comportement et revenir à l'attention au corps, sans aucun jugement.

Méditation de concentration

Il est méditation se concentre sur la concentration de votre attention sur quelque chose de spécifique. Il peut s'agir d'un objet, ou même de répéter un son ou un mantra à voix haute, comme « Je suis en paix ».

Il sert à avoir un point focal et à calmer votre esprit en vous relaxant complètement.

Méditation Guidé

Ce genre de méditation utilise une autre personne, qui dirige la pratique. C'est un instructeur, qui vous demandera, par exemple, de vous concentrer sur la détente de vos orteils, jambes, etc.

C'est pourquoi on l'appelle méditation guidée.

LES méditation guidée vous fera visualiser des images, vous demandant d'imaginer, par exemple, que vous êtes sur une plage de sable blanc.

Ces images guidées peuvent être appliquées pour améliorer les performances dans certaines activités.

Les athlètes, par exemple, peuvent s'imaginer maîtriser une compétence technique ou un geste, ou un cadre peut s'imaginer présenter quelque chose avec confiance.

Tous sont valables ! choisir la méditation du sommeil cela a le plus de sens pour vous!

Quels sont les effets de la méditation ?

Il y a ceux qui se couchent dans leur lit et ne parviennent à s'endormir que longtemps après, changeant plusieurs fois de position, comptant les moutons et regardant l'horloge, toujours anxieux de voir le temps passer.

Si au moment où vous mettez votre tête dans le oreiller est associé aux pensées et aux problèmes du jour, aux plans et aux listes de choses à faire, il sera de plus en plus difficile de changer ce schéma.

Et, comme vous le savez bien, cela peut être un problème sérieux s'il se répète pendant plusieurs nuits. À insomnie et la fatigue nuira grandement à votre quotidien.

C'est là que le méditation du sommeil entre dans.

quarto meditação antes dormir

méditer avant de se coucher interrompt nos schémas et nos routines. C'est parce que? Tu demandes. Parce que le méditation du sommeil cela vous aidera à réorienter vos pensées, en remplaçant vos soucis par une relaxation totale.

Même si vous n'avez aucun problème à vous endormir et que vous dormez comme un roc, le méditation avant de vous coucher, cela vous aidera de toute façon car cela vous permettra de bien dormir mieux et avec plus de qualité.

N'oubliez pas : mieux vous dormez, mieux vous profiterez de votre temps pendant la journée !

Et maintenant vous demandez : mais quels sont les avantages de la méditation ?

Eh bien, qui pratique méditation éprouve un état de conscience particulier, qui entraîne des changements dans les systèmes nerveux central et autonome :

Réduction de la consommation d'oxygène
Une plus grande élimination du dioxyde de carbone
Réduction des substances associées à l'anxiété et à la dépression
Un meilleur contrôle des fonctions physiologiques involontaires
Épaisseur du cortex cérébral - entraînant une attention accrue, des sentiments positifs et une résilience
Meilleure adaptation au stress, en régulant le rythme cardiaque
Le contrôle de appétit
Métabolisme amélioré
Des niveaux accrus de mélatonine, l'hormone du sommeil
Améliorer le système immunitaire
Prévention de l'hypertension et d'autres problèmes cardiovasculaires
Augmentation de l'hormone GH, qui prévient l'ostéoporose et l'accumulation de graisse corporelle
Prévenir le vieillissement et améliorer la santé et la beauté de la peau
Augmentation de concentration, mémoire et raisonnement
Humeur et humeur accrues
La prévention de les troubles du sommeil, comme la paralysie du sommeil

Comme vous pouvez le voir, seules de bonnes raisons de commencer méditer déjà aujourd'hui ! Votre qualité de vie s'améliorera visiblement ! Essaie!

Comment puis-je méditer ?

Avant d'apprendre à vous connaître davantage, vous devez savoir comment créer les bonnes conditions pour que vous puissiez méditer avant de se coucher. Faites attention aux conseils suivants :

1. Rendez votre pièce silencieuse

ne convient pas méditer avec le télévision ou la radio allumée, n'est-ce pas ? Vous devez désactiver toutes ces distractions pour pouvoir vous détendre dans des conditions. Ça rime même !
Éloignez-vous du bruit des gens qui parlent, fermez la porte et la fenêtre de votre chambre
Tamisez la lumière ou éteignez-la complètement pour mieux vous concentrer

2. Portez des vêtements confortables

Portez un pyjama ample et confortable pour ne pas vous sentir coincé ou bloqué. Ne portez pas de pantalons ou de chandails serrés.

3. Adoptez une posture correcte et confortable

Acte colonne il doit être droit et vos jambes confortables, droites ou croisées.
Les mains peuvent être sur vos genoux ou à vos côtés.
Inclinez légèrement votre menton comme si vous regardiez vers le bas pour détendre votre cou
ferme les yeux et garde ta bouche fermée
Commencez lentement à inspirer et expirer par le nez et concentrez-vous sur votre respiration
Détendez votre corps et profitez-en!

4. Concentrez-vous sur le sommeil

Pour méditer avant de dormir, il est essentiel que vous vous concentriez sur la capacité de vous détendre afin d'avoir un bonne nuit de sommeil.

Ne pense à rien, sens juste ton lit, ton oreiller et la façon dont ton corps s'y moule
Fermez les yeux et respirez calmement, en vous souvenant toujours du but ultime : un sommeil paisible

5. Utilise des applications de méditation

Une fois que vous avez suivi ces conseils, de nombreuses ressources sont à votre disposition pour vous aider méditer. être pour méditation guidée, pleine conscience ou concentration. Tu décides!

Voici quelques applications qui vous aideront méditer:

Maintenant que vous savez méditer avant de vous coucher, profitez de tous les bienfaits que cette pratique procure. Dors bien!