Comment faire une sieste sans gâcher la journée : les 4 meilleurs conseils
Faire une sieste peut être un bon moyen de se ressourcer. Si vous êtes adepte d'une bonne pause repos, savoir maîtriser cet art est important pour que le reste de votre journée se passe bien.
La sieste est une tradition très populaire dans certains pays. Si vous aussi vous avez cette habitude, vous n'êtes pas seul. Il y a beaucoup de gens qui le font. Même des célébrités comme John Kennedy, Albert Einstein et Léonard de Vinci étaient fans de la sieste.
Quelle est l'origine de la sieste ?
Une sieste est une courte période de repos, qui a généralement lieu après le déjeuner. Le mot sixième vient de l'expression latine sixième heure, qui correspond à la sixième heure commençant le matin, c'est-à-dire midi.
Bien sûr, ce qui devrait vous passer par la tête en ce moment, c'est le fameux sieste espagnol, non? Eh bien, les Espagnols sont de grands ambassadeurs de cette pratique. Mais ils ne sont pas les seuls.
La Chine, le Bangladesh, le Vietnam, l'Inde et l'Italie sont quelques-uns des pays où la sieste est une habitude fréquente.
La sieste est traditionnellement pratiquée dans certains pays, notamment ceux où la Il fait chaud et où manger aliments plus lourds, ce qui contribue à la somnolence.
COMMENT ÇA A COMMENCÉ
Mais maintenant, vous demandez : d'où vient-il vraiment ? Comment est née cette habitude ? Pourquoi avez-vous jamais pensé qu'il serait important de s'arrêter en milieu d'après-midi pour se reposer ?
Eh bien, la réponse est très simple. Nous savons bien que l'été est assez chaud dans des régions comme l'Espagne. Même ici au Portugal c'est parfois une vraie serre, non ?
Quand on parle de très chaud, on se souvient toujours de ces jours avec 40º à l'ombre, quand le ciel est ouvert, le soleil brille et le temps est très sec. Et c'est ainsi que, exposés à la chaleur, les paysans travaillaient au milieu du XXe siècle.
Pour éviter de tomber sur le côté à cause de la chaleur extrême, ces travailleurs ont commencé à s'habituer à faire une sieste après le déjeuner, qui, comme vous le savez sûrement, est le moment où le la chaleur commence à se resserrer.
C'est pourquoi ils ont préféré dormir aux heures les plus chaudes de la journée et travailler aux heures les plus fraîches.
Ce qui est intéressant, c'est que la mode s'est imposée et, de nos jours, c'est une tradition qui perdure. Il existe même une loi à Valence qui garantit le droit de prendre une pause de 3 heures.
Envie de dormir après le déjeuner : pourquoi ?
C'est une question vraiment pratique, n'est-ce pas ?
Comme nous l'avons déjà mentionné, une sieste apparaît comme une réaction de notre corps au temps chaud et au déjeuner. Vous sentez-vous à l'aise juste après le déjeuner ? Nous vous expliquerons pourquoi.
Lorsque nous terminons le déjeuner, plusieurs choses se produisent :
- La circulation sanguine augmente dans la région gastro-intestinale
- L'oxygène va principalement dans cette zone
- Le corps produit de l'acide chlorhydrique pour faciliter la digestion
- Il y a une augmentation du glucose dans le cerveau, ce qui vous donnera cette sensation de satiété
Tout cela entraînera une réduction de l'activité cérébrale, vous rendant somnolent - une réaction physiologique normale.
Quels sont les bénéfices?
Faire une sieste après le déjeuner peut apporter plusieurs avantages, tels que :
- Productivité accrue
- Augmentation des capacités cognitives et de l'affirmation de soi
- Augmenter de mémoire et apprentissage
- Vigilance accrue
- Compétences accrues en résolution de problèmes
- Réduction du stress et de la fatigue
- Pensée logique améliorée
- amélioration de l'humeur
Seuls avantages, n'est-ce pas ? Mais ce ne sont pas que des roses. Si vous abusez de cette pratique, l'amendement peut être pire que le sonnet.
Conseils pour les meilleures siestes
Pour que la sieste n'affecte pas le reste de votre journée, vous devez faire attention à quelques lignes que vous ne devez pas franchir.
Faire une sieste de 20 minutes
20 minutes est le moment idéal pour une sieste qui vous laissera détendu, sans vous sentir comme un zombie.
Une sieste de 20 minutes vous donnera environ 3 minutes au phase 2 cycle de sommeil, dont il a été démontré qu'il a un effet cicatrisant.
Crée l'environnement idéal pour s'endormir rapidement
Pour faire une bonne sieste, il faut pouvoir s'endormir rapidement, afin d'en profiter au mieux. C'est ce que vous devez créer les meilleures conditions pour vous endormir en un clin d'œil.
Bien sûr, tout cela a à voir avec l'endroit où vous êtes. Si vous êtes au travail ou à la maison, vous devez adapter ces stratégies à votre environnement :
- Trouvez un endroit calme et frais
- Si vous vous entendez avec le bruit de fond, vous pouvez utiliser bruit blanc
- Si possible, tamisez la lumière où que vous soyez
- Utilisez un masque pour les yeux/une visière pour dormir
Évitez les siestes si vous ne vous sentez pas fatigué
Avez-vous du temps supplémentaire et prévoyez-vous de faire une sieste après le déjeuner ? Vous devriez évaluer cela avec soin au cas où vous ressentiriez beaucoup d'énergie.
Si vous n'êtes pas fatigué, faire une sieste peut être nocif pour vous. Parce que vous vous sentez bien et alerte, vous pouvez vous sentir frustré si vous n'arrivez pas à vous endormir. Et cela pourrait être pire pour vous.
Si vous avez besoin d'une pause, mais que vous n'êtes pas fatigué, il vaut mieux aller prendre l'air et faire une promenade au lieu de faire une sieste.
Toujours régler la même heure pour la sieste
Si vous allez faire une sieste, c'est une bonne idée de choisir le bon moment pour que cela ne gâche pas le reste de la journée ou n'interfère pas avec le rythme circadien.
La meilleure sieste se situe entre 8 et 9 heures après le réveil.
D'autre part, il est également déconseillé de faire une sieste trop près de l'heure du coucher. Vous ne devez pas le faire moins de 4 à 5 heures à l'avance. Sinon, vous aurez plus de mal à vous endormir la nuit.
Par exemple, si vous vous réveillez normalement à 7h et vous couchez à 23h, l'idéal serait de faire une sieste vers 16 ou 17h.
Boire du café 30 minutes avant six heures
Êtes-vous un fan de café? Alors cette astuce peut fonctionner pour vous.
Si vous ne pouvez pas vous passer de café et s'il n'a aucun effet sur votre sommeil, vous devez le boire avant même de commencer à faire une sieste. La caféine met 20 à 30 minutes à faire effet, car c'est la durée idéale d'une sieste, comme nous l'avons vu plus haut.
Passé ce délai, vous vous réveillerez facilement de votre sieste et avec la motivation et l'énergie pour continuer la journée.
Ne vous levez pas tout de suite quand vous vous réveillez de votre sieste
Vous avez terminé votre sieste et vous souhaitez reprendre une vie normale ? Ne sautez pas du lit ou canapé. Détendez-vous, prenez le temps de vous améliorer !
Si vous dormez correctement pendant votre sieste, vous vous sentirez énergique et prêt à partir. Mais, calme-toi. Ne te lève pas encore.
Cela peut encore prendre quelques minutes pour que votre corps se sente prêt. Restez donc encore un peu. Réfléchissez aux tâches que vous voulez faire pour le reste de la journée et établissez un plan d'action.
Plan fait? Cela prend quelques minutes de plus et maintenant vous pouvez reprendre votre vie en main.
Mais… attention !
Si vous avez habituellement insomnie ou beaucoup de difficultés à s'endormir un sommeil réparateur, la sieste n'est pas une bonne idée. Quand le cycle ne sont n'est pas réglementée, une sieste peut perturber davantage votre sommeil la nuit.
Si vous suivez ces conseils, vous aurez la combinaison parfaite pour mieux performer dans tous les aspects de votre vie, du lieu de travail à vos relations sociales. C'est pourquoi il n'est pas surprenant que la sieste continue d'être un moyen de recharger votre cerveau.