Méditation et Pleine Conscience : 8 exercices qui vont changer votre vie

La méditation et la pleine conscience sont des pratiques de plus en plus utilisées pour mieux vivre, regarder le monde et soi-même de manière plus sereine et positive. Découvrez maintenant comment vous pouvez tirer le meilleur parti de ces techniques. Et vous n'avez pas besoin d'être un expert.

 

 

Imaginez-vous capable de contrôler vos pensées et vos émotions. Cela peut sembler une tâche ardue de nos jours, mais la vérité est que vous pouvez le faire. C'est plus facile que vous ne le pensez!

Nous savons à quel point le stress et les problèmes quotidiens peuvent nuire à votre bien-être. C'est pourquoi il est important d'apprendre à faire face à tous les défis mentaux et émotionnels que la vie vous lance. 

Si la vie était facile, ce ne serait pas si drôle, n'est-ce pas ? Bon, cette phrase est très ancienne, mais ce n'est jamais trop de se rappeler que ce sont les moments moins heureux et, surtout, la façon dont vous les gérez, qui vous apprennent la vie et vous permettent de mieux vous connaître.

Un esprit positif et motivé peut rendre n'importe quel problème plus petit qu'il n'y paraît. Ce ne peut pas être une situation stressante qui vous prive de votre paix intérieure. 

La vérité est que vous pouvez en avoir le contrôle. Soyez simplement ouvert à regarder les problèmes sous un autre angle. Et c'est là que la méditation et la pleine conscience peuvent aider. Est très!

Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, méditation et pleine conscience seront vos meilleurs amis !

 

Quelles sont les différences?

Méditation

• Commencez par une profonde respiration dans une position confortable
• C'est une pratique intentionnelle où la concentration sur la respiration augmente 
• Augmente la concentration
• Permet de développer une attitude de sérénité
• Apporte équilibre et intelligence émotionnelle
• La conscience s'élargit
• Les énergies intérieures sont activées

Lorsque vous inspirez et expirez profondément, votre attention se déplace vers une concentration. Cela peut être une flamme de bougie, un mantra, le souffle lui-même, une sensation ou une région du corps.

types de méditation

• conscience de la respiration
• bonté
• Axé sur la répétition du mantra
• avec visualisation
• Basé sur la répétition sonore
• Guidé
• Je suis

Le type de méditation le plus courant est la concentration. Il est pratiqué pour entraîner l'esprit ou calmer le corps. Cela peut être fait en position assise ou allongée, où vous vous concentrez sur votre respiration ou sur un mantra.

La méditation guidée est une autre forme de méditation où il y a un audio avec des instructions sur la façon de méditer et sur quoi se concentrer pendant la séance.

La méditation pour dormir peut être utilisé pour vous aider à vous endormir plus facilement ou à mieux dormir la nuit en pratiquant des techniques de pleine conscience avant de vous coucher.

Il existe plusieurs manières de méditer. Certaines techniques impliquent de s'asseoir les yeux fermés, tandis que d'autres impliquent de marcher ou de faire du yoga, par exemple. Vous choisissez celui qui vous convient le mieux.

 

Pleine conscience

• C'est synonyme de pleine conscience - sans attention au présent, il n'y a pas de libération
• C'est la conscience de ce qui se passe à chaque instant
• Peut inclure la méditation
• C'est prêter attention, remarquer et être présent dans tout ce que vous faites
• C'est un chemin progressif vers plus de conscience et de plénitude, un éveil aux possibilités infinies de chaque instant.
• Il peut être pratiqué à tout moment et en tout lieu ou pendant la méditation assise. 
• Il est plus flexible, car il peut être appliqué dans n'importe quelle situation, étant toujours présent dans l'ici et maintenant.
• Aide à penser des pensées qui augmentent le bien-être émotionnel et mental
• Nous accordons généralement peu d'attention au moment présent. La pleine conscience nous apprend à être conscient plutôt que de faire les choses en pilote automatique.

La méditation de pleine conscience est différente de la méditation guidée normale en ce sens qu'elle ne nous oblige pas à nous arrêter pour nous concentrer, mais plutôt à être conscients des pensées et des sentiments, sans jugement. Partout.

Maintenir la pleine conscience tout au long de la journée peut sembler difficile, mais c'est plus facile qu'il n'y paraît. Pour cela, vous devez réserver du temps pour des activités telles que lire, écrire, écouter de la musique ou faire une promenade à l'extérieur, où vous pourrez vous concentrer et absorber tous vos sens sans aucun effort.

La Pleine Conscience est la Méditation mais la Méditation n'est pas la Pleine Conscience !

 

Quels sont les bénéfices?

Méditation

• Augmente la capacité de concentration
• Calmer l'esprit
• Diminue le stress
• Aide à soulager les douleurs physiques et mentales
• Améliore la mémoire
• Favorise le bien-être
• Améliore la confiance en soi

 

Pleine conscience

• Augmente les pensées positives
• Diminue le stress et l'anxiété
• Augmente la capacité de mémoire
• Augmente la concentration, l'attention
• Favorise l'intelligence émotionnelle
• Augmente la capacité cognitive
• Favorise des relations interpersonnelles saines
• Augmente la santé cardiaque
• Stabilise la tension artérielle

 

Comment pratiquer ?

1. Choisissez un endroit calme

Il est important que vous choisissiez un espace qui vous donne la tranquillité, afin que vous puissiez être en paix. 

2. Fixez un moment pour la pratique - méditation

Commencez par fixer un temps maximum de 10 à 15 minutes. Au fur et à mesure que vous devenez plus expérimenté, vous pouvez progressivement augmenter cette période de relaxation.

3. Si possible, portez des vêtements confortables

Pour se sentir plus libre dans la détente, sans que les mouvements soient bloqués.

4. Choisissez une position confortable

Plus vous serez à l'aise, plus vous pourrez vous détendre. Assis, allongé ou avec des pieds "à la chinoise"… à vous de choisir !

5. Ressentez votre respiration 

Inspirez et expirez profondément en attirant votre attention sur tous ces mouvements.

6. Laissez libre cours à votre esprit

Tout en vous laissant absorber par les mouvements respiratoires, concentrez votre attention uniquement sur cela. Laissez votre esprit couler et concentrez-vous sur les pensées sans aucune sorte de jugement. Rappelez-vous que ce qui compte vraiment, c'est de se concentrer sur le moment présent.

 

Exercices de méditation

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour vous sentir bien et en paix :

Perception du corps

Cet exercice vise à accroître la prise de conscience de chaque partie de votre corps et de la façon dont tout est connecté. Cela inclut également l'observation des sensations physiques, telles que la perception de votre propre peau, vous permettant d'être plus conscient de la façon dont elles vous influencent.

Vous devez faire ceci :

• Recherche une position confortable (par exemple, assis en tailleur) et un environnement calme
• Fermez les yeux et respirez profondément 
• Regardez votre corps : la façon dont la tête est reliée au cou, le cou aux épaules, les bras au torse et ainsi de suite, jusqu'aux pieds.
• Faites maintenant l'inverse, en commençant par les pieds et en terminant par la tête.

Relaxation musculaire

Cette technique vous permet de comprendre où se situent les points de tension dans vos muscles. Si, par exemple, vous avez mal à un certain endroit, cet exercice est idéal :

• Fermez les yeux et visualisez le site de la douleur
• Contracter ce muscle
• Compter jusqu'à 5 
• Libérer les tensions
• Répétez cette opération 3 fois en gardant une respiration douce. 

Technique de jardin

Il s'agit d'un exercice de visualisation mentale, qui aide à augmenter la prise de conscience.

• Fermez les yeux 
• Gardez le rythme de votre respiration
• Imaginez un jardin 
• Observez tous les détails de ce jardin, sans juger ce qui ne va pas
• Si vous imaginez immédiatement un jardin négligé, c'est peut-être le signe que vous devez travailler sur vos émotions et accorder plus d'attention à certains domaines de votre vie.

L'égalité dans la respiration

Cet exercice vous aidera à équilibrer votre respiration et votre corps tout entier. C'est une excellente option pour commencer la méditation car cela vous aide à vous concentrer. Donc, pour commencer, vous devrez procéder comme suit :

• Fermez les yeux
• Inspirez en comptant 1, 2, 3, 4 
• Expire pendant le temps que vous comptez 1, 2, 3, 4
• Répétez aussi longtemps que vous vous sentez nécessaire.

Regarde cette video
 

Exercices de pleine conscience

Chocolat

Cet exercice est assez intéressant et hors de la boîte. C'est tout ce que vous avez à faire :

• Choisissez un chocolat que vous n'avez pas encore goûté
• Ouvrez la tablette et sentez votre arôme
• Focus sur l'odeur du chocolat
• Cassez un carré et regardez-le. Regardez bien leur apparence et faites attention aux détails auxquels vous n'aviez pas prêté attention auparavant
• Mettez-le dans votre bouche et laissez-le fondre. Focus sur toutes les saveurs et sur le contact entre le chocolat et la langue
• Si votre esprit vagabonde, notez où il est allé et ramenez-le au moment présent.
• Une fois complètement fondu, avalez-le très lentement et laissez-le couler dans votre gorge.
• Répéter avec le carré suivant

Concentrez-vous sur les sons

Cet exercice vous aidera à vous concentrer sur tout ce qui vous entoure. Suivez ces étapes:

• Dans une position et un endroit confortables, fermez les yeux
• Prenez 3 respirations profondes
• Pendant 1 minute, concentrez votre attention sur fils autour de vous et essayez de les identifier
• Essayez d'enregistrer ou de fils maximum que vous obtenez
• Répétez et enregistrez de nouveaux sons que vous n'avez pas entendus la première fois

Concentrez-vous sur la musique

Si vous aimez la musique, je suis sûr que vous apprécierez cet exercice :

• Mettez des écouteurs et choisissez-en un chanson Qu'est-ce que tu aimes
• Concentrez votre attention sur les différents aspects de la musique : quels instruments sont joués ? Quelles sont les parties les plus hautes et les plus basses ? Quel est le timbre de la voix du chanteur ?
• Répétez avec cette chanson ou une autre et essayez de prêter de plus en plus attention aux détails

Compte à rebours

Chaque fois que vous avez besoin de vous calmer et de vous concentrer, vous pouvez utiliser ce décompte :

• Asseyez-vous et respirez profondément 3 fois
• Compte de 50 à 0
• Si vous voulez compliquer les choses, vous pouvez compter de 50 à 0 tous les 3
• Répétez autant de fois que vous le souhaitez

 

 

Regarde cette video

 

Comme vous pouvez le voir, vous avez déjà de nombreux conseils ici sur la façon de commencer à faire de la méditation et/ou de la pleine conscience. Vous n'avez pas besoin d'être un expert dans le domaine pour bénéficier de ses effets. Essayez-le et vous verrez!