5 astuces infaillibles pour ne plus remettre son réveil

pessoa de braço esticado a desligar o despertador

 

Si votre premier geste chaque matin est d'étirer votre bras vers le bouton roupillon votre réveil… vous n'êtes pas seul ! 

L'envie de profiter des derniers instants sous les draps est un sentiment commun à de nombreuses personnes, surtout lorsqu'il s'agit de se lever tôt. Cependant, repousser constamment le réveil peut être nocif. J'ai trouvé pourquoi. 

POURQUOI NE PAS ARRÊTER LE RÉVEIL ?

« Plus que 5 minutes… ». Est-ce votre pensée chaque fois que votre réveil sonne ? Le reporter est une habitude à éviter. 

Pendant que nous dormons, notre corps réduit la production de mélatonine et augmente la production de cortisol - deux hormones responsables de la régulation de notre sommeil.

Lorsque nous retardons le réveil, le temps que nous dormons entre chaque intervalle d'un nouveau réveil n'est pas suffisant pour être considéré comme un sommeil de qualité. En fait, nous ne faisons que rendre le réveil encore plus difficile et perturbons notre horloge biologique ! Vous pouvez en savoir plus dans notre article de blog - Cycles de sommeil : comment fonctionnent-ils ?.

Le report de l'alarme peut nuire à vos performances tout au long de la journée, notamment en matière de prise de décision et de mémoire. De plus, vous allez transmettre des informations (erronées) à votre corps, indiquant qu'il doit démarrer un nouveau cycle, le conduisant à entrer dans un état de inertie du sommeil.

L'inertie du sommeil

Avant de vous expliquer le concept lui-même, et pour que vous le compreniez plus facilement, nous avons trois questions à vous poser :

  • Combien de fois avez-vous eu l'impression que votre sommeil n'était pas assez réparateur et que vous vous êtes réveillé fatigué ? 
  • Au réveil, avez-vous besoin de quelques minutes pour vous « recomposer » et vous connecter au monde ? 
  • Vous réveillez-vous généralement mal et irrité, même après avoir dormi les heures de sommeil recommandées ? 

Si vos réponses étaient affirmatives, vous "sentez dans votre peau" l'état d'inertie du sommeil. Vous avez certainement été considéré comme "le grincheux du matin", mais en théorie, ce n'est pas tout à fait ça ! Comme un moteur de voiture, le cerveau doit d'abord "s'échauffer" avant de démarrer, n'est-ce pas ?

En termes simples, l'inertie du sommeil est la état de transition entre le sommeil et la conscience, et se caractérise par réduction de notre capacité cognitive et de notre vigilance. Dans certains cas, elle dure environ quinze minutes, et dans d'autres une heure ou plus. 

Comment se manifeste-t-il ?

Dans une interview avec Le Huffington Post, Rafael Pelayo, spécialiste du sommeil au Stanford University Sleep Medicine Center (Californie), explique que "le corps a besoin de temps pour se préparer à se réveiller. Quand on se rendort, le corps pense : 'Fausse alerte ! besoin de ne rien faire " et se rendort. Lorsque le réveil sonne pour la deuxième fois, le corps et le cerveau sont pris par surprise, ce qui entraîne une sensation de confusion appelée inertie du sommeil". 

Répétez l'alarme en activant à plusieurs reprises la fonction d'alarme roupillon, est l'un des causes les plus fréquentes de l'inertie du sommeil. Ce faisant, vous fragmenterez votre sommeil et altérerez sa qualité, et vous vous réveillerez beaucoup plus fatigué.

L'inertie du sommeil peut également se manifester lorsque nous nous réveillons d'un sixième. Néanmoins, 20 minutes est le temps idéal pour une sieste qui vous laissera reposé, sans courir le risque de passer par l'inertie du sommeil et de vous réveiller fatigué.

Les millions de personnes qui faire la sieste tous les jours - et il n'y a pas que les Espagnols ! - disent qu'ils se sentent plus détendus et reposés en le faisant.

 

LES 5 CONSEILS INFAILLIBLES POUR ARRÊTER DE METTRE À NOUVEAU VOTRE REVEIL

 

Nous savons parfaitement que résister au confort de notre lit est particulièrement difficile, surtout si vous dormez dans un matelas Colmol...

Pour vous aider, nous avons rassemblé quelques stratégies (qui marche vraiment !) à mettre en pratique le matin quand le réveil sonne. 

 

Concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous vous réveillez

 

mulher a acordar feliz

 

Qu'il s'agisse de travailler, d'accomplir des tâches importantes ou de rester concentré après une sortie à la salle de sport, toutes les raisons sont suffisantes pour vous faire sauter du lit. LA secret est de se demander si vous préférez commencer la journée sous stress, ou s'il est préférable de tout faire calmement, avec la certitude d'avoir suffisamment de temps pour le faire. La réponse nous semble évidente, non ?

En retardant le réveil, en plus de vous réveiller fatigué et avec moins d'énergie, vous ne ferez que « reporter l'inévitable » !

 

Mettre le réveil hors de portée

 

despertador longe da cama

 

C'est peut-être l'astuce la plus infaillible de toutes ! La veille au soir, avant d'aller dormir, placez le réveil loin de vous, sur la table de chevet ou à un autre endroit près de votre lit. 

De cette façon, au moment où l'alarme sonnera, vous devrez vous lever pour l'éteindre. Lorsque vous vous retrouvez, vous êtes debout, et prêt à commencer votre journée… sans paresse !

Astuce supplémentaire : Si votre réveil est votre téléphone portable et que, pour une raison quelconque, vous devez l'avoir près de vous, essayez un réveil pour pc. La veille au soir, éloignez l'ordinateur de vous. Vous verrez que cela fonctionne tout de même !

 

Attention à la mélodie !

 

homem a tapar os ouvidos com almofada devido ao toque do despertador

 

Nous savons tous qu'il existe certains sons de réveil qui, au lieu de nous réveiller calmement et sereinement, ont sur nous l'effet inverse.

Pour que votre réveil ne se fasse pas de manière brusque et stressante, réglez la mélodie de votre réveil sur un son capable de vous réveiller sereinement, afin que vous "repreniez progressivement vos esprits". 

Les sons très forts et soudains avec des variations agressives doivent toujours être évités !

Astuce supplémentaire : Essayez de régler votre réveil sur une musique calme qui vous procure une sensation immédiate de paix. Vous verrez que vous vous réveillerez beaucoup mieux, et loin de l'inertie du sommeil !

 

Investissez dans de meilleures nuits de sommeil

 

mulher a dormir feliz

 

Pour beaucoup de gens, la nécessité de différer le réveil est due au fait qu'ils dorment mal et pour une courte durée. Quant au sommeil, le qualité et le la quantité doit « aller de pair » ! 

En fonction de l'heure à laquelle vous devez vous réveiller, planifiez l'heure de vous coucher en vous assurant que votre sommeil est d'au moins sept heures.

Aussi, il est très important que vos alliés soient les meilleurs ! Une coussin c'est un matelas qui vous permettent d'avoir un repos réparateur et de qualité, rendront vos nuits beaucoup plus paisibles.

 

 

Astuce supplémentaire : Si vous avez des difficultés à vous endormir et/ou que vous vous réveillez au milieu/pendant la nuit, certaines pratiques peuvent vous aider. essayez-le méditer avant de dormir, faire un peu de Des exercices détente, ou même écouter un musique capable de vous rassurer. Nous sommes sûrs que vous vous endormirez plus facilement !

 

 
 
Découvrez les réveils intelligents

 

aplicação despertador no telemóvel

 

Utiliser un réveil intelligent peut aussi être une excellente stratégie dans la « lutte contre roupillon”. 

Un réveil intelligent est capable de surveiller votre cycle de sommeil, et ne vous réveillez que lorsque vous traversez votre phase la plus légère. Incroyable, n'est-ce pas ?! De cette façon, vous évitez de passer par l'inertie du sommeil et au réveil, vous vous sentirez beaucoup plus frais et régénéré. 

il y en a plusieurs applications de réveils intelligents disponibles pour téléphone intelligent. L'une des potentialités que vous pouvez trouver dans certains de ces réveils est le mode "lumière", qui simule le lever du soleil et augmente progressivement la luminosité de l'écran, afin que vous puissiez profiter d'un réveil plus paisible.

 

Vous vous êtes déjà rendu compte que repousser l'alarme n'est pas la solution pour se réveiller moins fatigué. Si vous commencez à adopter certaines de ces stratégies, vous verrez que vous serez plus productif pendant la journée et que vos matinées seront plus animées et plus actives !

Alors souviens-toi: demain, quand votre réveil sonne, vous n'avez pas besoin de « 5 minutes de plus » !

 

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