Como dormir a sesta sem estragar o dia: as 4 melhores dicas
Dormir a sesta pode ser uma boa forma de recarregar baterias. Se és fã de uma boa pausa para descanso, saber como dominar esta arte é importante para que o resto do teu dia corra bem.
A sesta é uma tradição muito popular em determinados países. Se também tens este hábito, não estás sozinho. Há muitas pessoas que o fazem. Até celebridades como John Kennedy, Albert Einstein e Leonardo da Vinci eram fãs da sesta.
Qual a origem da sesta?
A sesta é um período de breve descanso, que acontece normalmente depois de almoço. A palavra sesta tem origem na expressão latina hora sexta, que corresponde à sexta hora a partir da manhã, ou seja, o meio-dia.
Claro está que o que te deve estar a passar pela cabeça agora é a famosa siesta espanhola, certo? Pois é, os espanhóis são grandes embaixadores desta prática. Mas não são os únicos.
China, Bangladesh, Vietname, Índia e Itália são alguns dos países onde a sesta é um hábito frequente.
A sesta é tradicionalmente praticada em alguns países, sobretudo aqueles onde o clima é quente e onde se comem comidas mais pesadas, o que contribui para a sonolência.
COMO COMEÇOU
Mas agora perguntas tu: de onde vem realmente? Como começou este hábito? Porque é que em algum momento acreditaram que seria importante parar a meio da tarde para descansar?
Bem, a resposta é muito simples. Sabemos bem que o verão é bastante quente em regiões como as de Espanha. Até aqui em Portugal às vezes é uma verdadeira estufa, certo?
Quando falamos em extremamente quente, lembramo-nos sempre daqueles dias com 40º à sombra, em que o céu está aberto, o sol brilha e o tempo é muito seco. E era assim, expostos ao calor, que os camponeses trabalhavam em meados do século XX.
Para evitar caírem para o lado devido ao calor extremo, esses trabalhadores começaram a habituar-se a dormir uma sesta depois do almoço, que, como certamente sabes, é quando o calor começa a apertar.
Por isso, preferiam dormir nas horas mais quentes do dia e trabalhar nas horas mais frescas.
O interessante é que a moda pegou e, atualmente, esta é uma tradição que permanece. Há até uma lei em Valência que garante o direito a fazer uma pausa de 3 horas para descanso.
Vontade de dormir a sesta depois do almoço: porquê?
É uma pergunta que vem mesmo a calhar, não é?
Como já referimos, a sesta surge como uma reação do nosso corpo ao clima quente e ao almoço. Sentes moleza logo depois de almoçar? Vamos explicar-te porquê.
Quando acabamos de almoçar há várias coisas que acontecem:
- A corrente sanguínea aumenta na região gastrointestinal
- O oxigénio dirige-se maioritariamente para essa zona
- O corpo produz ácido clorídrico para facilitar a digestão
- Há aumento da glicose no cérebro, que te vai dar aquela sensação de saciedade
Tudo isto vai dar origem à redução da atividade do cérebro, fazendo com que sintas sonolência — uma reação normal e fisiológica.
Quais os benefícios?
Dormir a sesta depois do almoço pode trazer vários benefícios, como:
- Aumento da produtividade
- Aumento da capacidade cognitiva e da assertividade
- Aumento da memória e aprendizagem
- Aumento do estado de alerta
- Aumento da capacidade de resolução de problemas
- Redução do stress e do cansaço
- Melhoria do raciocínio lógico
- Melhoria do humor
Só vantagens, não é? Mas nem tudo são rosas. Se abusares desta prática, pode ser pior a emenda que o soneto.
Dicas para as melhores sestas
Para que a sesta não afete o resto do teu dia, deves ter em atenção algumas linhas que não deves ultrapassar.
Faz sestas de 20 minutos
20 minutos é o tempo ideal para uma sesta que te vai deixar descansado/a, sem te sentires um zombie.
Uma sesta de 20 minutos vai dar-te cerca de 3 minutos na fase 2 do ciclo do sono, o que demonstra ter um efeito de recuperação.
Cria o ambiente ideal para adormecer rápido
Para fazeres uma boa sesta, deves poder adormecer rapidamente, para a poderes aproveitar da melhor forma. É para isso que deves criar as melhores condições para conseguires pregar olho num ápice.
Claro que tudo isto tem a ver com o local onde te encontras. Se estás no trabalho ou em casa, deves adaptar as estas estratégias ao teu ambiente:
- Encontra um sítio calmo e fresco
- Se te deres bem com o barulho de fundo, podes usar white noise
- Se for possível, diminui a luz do sítio onde estiveres
- Utiliza uma máscara ocular/viseira para dormir
Evita sestas se não sentes cansaço
Tens um tempo extra e pensas em dormir uma sesta depois do almoço? Deves avaliar bem isso no caso de te sentires com muita energia.
Se não estás cansado/a, dormir uma sesta pode ser prejudicial para ti. Como te sentes bem e alerta, podes sentir frustração caso não consigas adormecer. E isso pode ser pior para ti.
Se precisares de uma pausa, mas não estiveres cansado/a, é melhor ires arejar e dar uma volta, em vez de dormir a sesta.
Define sempre a mesma hora para a sesta
Se vais dormir a sesta, convém que escolhas a hora certa, para que isso não estrague o resto do dia nem interfira no ritmo circadiano.
O melhor período para dormir a sesta é entre 8 a 9 horas após acordares.
Por outro lado, também não é aconselhável dormir a sesta muito perto da hora de dormir. Não deves fazê-lo a menos de 4 a 5 horas antes. Caso contrário, terás mais dificuldade em adormecer à noite.
Por exemplo, se normalmente acordas às 7 da manhã e vais dormir às 23 horas, o ideal será dormir a sesta por volta das 4 ou 5 da tarde.
Toma café 30 minutos antes da sesta
És fã de café? Então esta dica pode resultar contigo.
Se não passas sem café e se ele não tiver efeito no sono, deves bebê-lo mesmo antes de começares a dormir a sesta. A cafeína demora 20 a 30 minutos a fazer efeito, pois essa é a duração ideal de uma sesta, tal como já vimos acima.
Passado este tempo, vais acordar facilmente da sesta e com motivação e energia para continuar o dia.
Não te levantes logo quando acordares da sesta
Acabaste a tua sesta e queres voltar à tua vida normal? Não dês logo um salto da cama ou sofá. Relaxa, toma o tempo necessário para te restabelecer!
Se dormires corretamente a sesta, vais sentir-te com energia e preparado/a para te pores a andar. Mas, calma. Não te levantes já.
Ainda pode demorar alguns minutos até o teu corpo se sentir pronto. Por isso, fica mais um pouco. Pensa nas tarefas que queres fazer no resto do dia e elabora um plano de ação.
Plano feito? Leva mais alguns minutos e, agora sim, podes ir à tua vida.
Mas… atenção!
Se costumas ter insónias ou bastante dificuldade em dormir um sono descansado, a sesta não é uma boa ideia. Quando o ciclo do sono está desregulado, a sesta pode interferir ainda mais com o teu sono à noite.
Se seguires estas dicas, terás a combinação perfeita para um melhor desempenho em todos os aspetos da tua vida, desde o local de trabalho até às tuas relações sociais. É por isso que não é surpreendente que a sesta continue a ser uma forma de recarregar o teu cérebro.
