Nuits blanches? quoi manger pour mieux dormir

 

Dormir peut devenir un problème lorsque nous avons peu de temps pour nous arrêter, que notre alimentation est malsaine ou que nous mangeons des aliments qui peuvent nuire au sommeil.

Pour mauvais sommeil ça ne prend pas grand chose. Parfois, maintenir une certaine habitude, aussi minime soit-elle, peut anéantir une nuit réparatrice. Bien dormir est souvent le véritable défi.

La privation de sommeil est liée à l'apparence de divers problèmes de santé :

• la dépression
• anxiété
• arthrite
• arthrose
• maux de tête
• perte de mémoire
• obésité
• hypertension
• maladies cardiovasculaires 

C'est pourquoi bien dormir il est essentiel d'avoir une bonne qualité de vie et de prévenir les maladies, vous permettant de donner le meilleur de vous-même chaque jour.

Quelle est la relation entre le sommeil et la nourriture ?

 Une mauvaise alimentation peut être l'une des causes ou des conséquences de insomnie. À première vue, la relation entre un mauvais sommeil et la façon dont vous mangez n'est peut-être pas aussi intuitive. Par conséquent, nous vous expliquerons, de manière simple, comment tout se passe.

Ces deux notions sont directement liées et fonctionnent comme un cercle vicieux : le manque de sommeil peut grandement altérer votre motivation pour les défis quotidiens, faisant augmenter considérablement le désir de manger des aliments moins sains.

 D'un autre côté, plus vos choix alimentaires sont mauvais, plus vous risquez de passer plus de nuits blanches.

  Chaque fois que le sommeil est insuffisant, il y a une plus grande tendance à suivre des routines alimentaires moins correctess, comme :

• manger en l'absence de faim
• manger émotionnellement, lorsque vous êtes stressé ou triste
• manger des aliments riches en graisses raffinées et en sucres, qui sont une porte ouverte à la prise de poids

Tout cela entraîne la perte de l'équilibre entre les hormones qui contrôlent la faim, ce qui augmente l'appétit, le poids et la probabilité de maladies telles que, par exemple, le diabète de type 2.

Si vous faites partie de ces personnes qui n'ont pas d'heure fixe pour les repas ou si vous sentez que vos soirées n'ont pas la qualité que vous souhaiteriez, il est peut-être temps de repenser vos routines.

Plus la qualité du sommeil est faible, plus votre disponibilité physique et mentale est faible. 

 

Que dois-je manger avant de me coucher ?

 

Pour que votre corps fonctionne correctement et que cela se traduise par de meilleures nuits de sommeil, vous devez privilégier les aliments faibles en calories et riches en nutriments, ainsi que ceux qui vous aident à passer des nuits paisibles.

Miser sur les aliments riches en mélatonine, ainsi que ceux qui contribuent à sa production, est l'un des moyens naturels de mieux dormir grâce à l'alimentation. En plus d'induire et de réguler le sommeil, mélatonine il est également responsable de la régulation de la fonction métabolique de notre corps pendant la journée.

Connaître certains aliments riches en mélatonine qui vous aident à mieux dormir.

Lait et dérivés

Boire un verre de lait avant de dormir cela peut vous donner une bonne nuit de sommeil. Les produits laitiers contiennent du tryptophane et du calcium, qui influencent la production de mélatonine, l'hormone qui induit le sommeil et augmente sa qualité.  Lorsque la production de mélatonine est altérée, votre rythme de sommeil change, ce qui peut augmenter l'irritation et la sensibilité.

Poisson

Le poisson, en plus d'être un aliment sain riche en nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme, stimule la production de mélatonine, car il contient du tryptophane. La morue, les sardines et le saumon en sont de bons exemples.

Dinde

La dinde est un aliment très puissant pour bien dormir, car, en plus de contenir une forte concentration de tryptophane, c'est aussi une bonne source de calcium, qui favorise la qualité du sommeil.

Des œufs

Le jaune d'œuf contient également du calcium, du tryptophane et du fer, les trois grands alliés du sommeil. La carence en fer, en plus de favoriser la fatigue et d'autres problèmes de santé, rend vos nuits plus agitées, vous gardant alerte aux moments où vous devriez dormir et provoquant de la somnolence pendant la journée.

Légume
Les légumes sont des aliments qui doivent être consommés quotidiennement, car ils sont les piliers d'une alimentation saine et équilibrée. 

Une routine alimentaire incluant des légumes est associée à des nuits de sommeil de 8 heures ou plus. Les épinards en sont un bon exemple. Elles sont riches en magnésium, indispensable au bon fonctionnement du cerveau. Lorsqu'il y a un manque de magnésium dans votre organisme, votre cerveau souffre, vous laissant libre accès aux mauvaises nuits.

Banane

En plus de contenir du potassium, les bananes contiennent une grande quantité de vitamine B6, qui joue un rôle important dans la prévention insomnie - le mot que vous voudrez retirer de votre dictionnaire.

Fruits secs

Manger des noix comme des pistaches, des amandes ou des noix avant de se coucher est aussi une excellente idée ! Ces fruits secs sont une source de tryptophane, de magnésium et de bonnes graisses. 

Dans le cas particulier des noix, elles font partie des aliments riches en mélatonine et des minéraux essentiels tels que le magnésium et le zinc.

En plus d'éviter les nuits blanches, ils fonctionnent bien comme collation, au cas où vous ne pouvez pas contrôler la faim en dehors des heures de repas. Bien qu'ils soient composés de bonnes graisses, ils sont assez caloriques. Par conséquent, vous devriez les manger en petites quantités. 

Que ne dois-je pas manger avant de me coucher ?

Certains aliments sont plus difficiles à digérer, ce qui peut perturber vos habitudes de sommeil. Cependant, y a-t-il outros qui peut ne pas être assez lourd pour vous endormir, gardant votre esprit actif et éveillé.

Nous ne voulons pas être un rabat-joie, mais nous ne le faisons pas il y a une réponse parfaite à ce qui ne l'est pas manger avant de dormir Pourtant, il y a aliments que vous devriez éviter si votre objectif est bien dormir:

 

Café, thé noir et thé vert

Ces boissons ne vous aideront pas, car elles sont très stimulantes et vous empêchent de vous détendre. Ils fonctionnent comme un réveil, car ils ne vous laisseront pas dormir.

Boissons non alcoolisées et boissons alcoolisées

Ces types de boissons stimulent également le cerveau. Ils peuvent favoriser l'endormissement, mais il est fort probable que votre repos soit de très mauvaise qualité.

 On pense souvent que l'alcool rend somnolent, mais en fait, il a un effet beaucoup plus nocif qu'on ne le pense. Il a le pouvoir de "fractionner le sommeil", car il augmente le risque de pauses respiratoires et empêche votre corps de se détendre complètement.

Chocolat

 Les aliments qui contiennent beaucoup de sucre, comme le chocolat, vous rendront plus difficile à dormir.

 Dans ce cas, comme votre corps reçoit de fortes doses de sucre, il va devoir travailler plus vite pour le digérer, ce qui fait que votre agitation grandit et que le sommeil n'est plus une priorité.

Pomme de terre et pâtes

Manger des aliments riches en protéines et en glucides avant de se coucher, comme les pommes de terre et les pâtes, incitera votre corps à produire de l'insuline pour les traiter. Cela occupera votre organisme et donc vous vous sentirez plus de difficulté à dormir.

Graisses et condiments

Les aliments riches en matières grasses et très épicés peuvent provoquer des brûlures d'estomac et une indigestion car ils prennent plus de temps à être digérés.

Comme le corps concentrera toute son attention sur la digestion de ces aliments, le cerveau aura beaucoup plus de mal à se reposer et, vous l'aurez deviné, voici une nouvelle nuit blanche.

Manger de l'ail avant de se coucher : sera-t-il aussi bénéfique qu'on le dit ?

L'une des croyances populaires les plus entendues, concernant le type de nourriture que nous pouvons (ou non) manger avant de nous coucher, dit que manger une gousse d'ail peut aider améliorer nos habitudes de sommeil. 

Bien que la grande majorité d'entre nous utilise l'ail comme assaisonnement dans la préparation des repas, la médecine traditionnelle le considère comme un allié de poids dans la lutte contre insomnie et d'autres les troubles du sommeil. Est-ce que manger de l'ail avant de se coucher vous aide vraiment à mieux dormir ?

Considéré comme un superaliment, et connu pour ses immenses propriétés, l'ail est riche en vitamine C et B6 et en minéraux comme le calcium, le fer, le phosphore, le magnésium, entre autres.

La vérité est qu'il n'existe toujours aucune preuve scientifique pour prouver l'influence de la consommation d'ail avant le coucher sur l'amélioration du sommeil. Cependant, la consommation d'ail peut être une stratégie efficace pour ceux qui ronfle au cours de la nuit. 

Selon le Encyclopédie de la médecine ancienne, la consommation d'ail aide à assécher les muqueuses et à ouvrir les voies respiratoires, réduisant les risques de ronflement et, par conséquent, contribuant à de meilleures nuits de sommeil… à la fois pour ceux qui résonne, comme pour quiconque couche avec quelqu'un qui le fait. 

Même ainsi, la consommation d'ail n'a pas besoin d'être faite avant le coucher, il suffit qu'elle soit incluse dans les habitudes alimentaires. 

Comment consommer ?

Pour une meilleure absorption de ses propriétés, l'idéal est de consommer le ail cru. Lorsqu'une gousse d'ail crue est écrasée ou coupée, un produit chimique appelé allicine. L'allicine a des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, antibactériennes et soutient la santé cardiovasculaire.

Cependant, il n'est possible de profiter de ce principe actif que si l'ail est consommé cru. À des températures élevées, ses propriétés sont perdues et les avantages sont presque inexistants.

Comme pour tout, l'ail est également à consommer avec modération ! Manger trop d'ail peut causer des problèmes digestifs et déclencher des réactions allergiques.

Je suis diabétique. Que puis-je manger avant de me coucher ?

Pour les personnes atteintes de diabète, choisir les bons aliments à manger avant de se coucher est très important pour contrôler la glycémie.

Les personnes prenant des médicaments spécifiques contre le diabète ou de l'insuline peuvent avoir besoin de manger avant de se coucher pour éviter une chute de la glycémie en milieu de nuit. Il faut avant tout privilégier collations riches en protéines et faibles en gras, afin de maintenir les niveaux de sucre équilibrés. 

Voici quelques exemples de collations qui, en règle générale, peuvent être consommées avant le coucher par les personnes atteintes de diabète :

• pain grillé complet avec du fromage;
• pain de blé entier au beurre de cacahuètes;
• une poignée de noix;
• tranches de pomme au beurre de cacahuète.

Surtout, face à des personnes diabétiques, l'habitude de manger avant d'aller au lit doit être discutée avec un médecin ou un nutritionniste, afin d'adapter chaque aliment à chaque besoin.

Quelles habitudes dois-je garder pour mieux dormir ?

Vos habitudes et vos routines sont essentielles au succès ou à l'échec dans les domaines les plus variés de votre vie. Le sommeil et la nourriture ne sont pas différents. Vous pourriez même penser que dormir la nuit pendant la journée, cela vous fera récupérer le repos perdu, mais nous avons le regret de vous informer : ce n'est pas la solution.

Voici quelques habitudes à suivre pour dire adieu aux nuits blanches :

• Maintenir une alimentation variée et équilibrée
• Optez pour des repas légers pour le dîner
• Dînez tôt, au moins trois heures avant le coucher
• Éviter de manger avant de se coucher
• Couchez-vous tôt (dormez sept à neuf heures par nuit)
• Respecter les horaires des repas :
  • Petit-déjeuner : entre 7h et 8h
  • Collation du matin : de 10h à 11h
  • Déjeuner : entre 13h et 15h
  • Collation de l'après-midi : entre 16h00 et 17h00
  • Dîner : entre 19h et 21h
• Buvez des thés apaisants avant d'aller dormir ou choisissez l'un de nos tampons d'aromathérapie passer une nuit plus reposante
• Protégez votre matelas avec protecteur à l'aloe vera pour que sa douceur vous aide à vous préparer à une bonne nuit de sommeil

Au fond, il suffit de se rappeler que le secret d'une nuit paisible est de savoir quoi manger, quoi ne pas manger et quelles habitudes adopter pour que le privation de sommeil ne soyez pas votre réalité.

 Pour bien prendre soin de vous, il est essentiel de manger sainement et de dormir suffisamment. Vos routines quotidiennes refléteront vos nuits, alors n'oubliez pas que ce que vous mangez et ce que vous faites a un effet direct sur votre sommeil.

 

Chez Colmol, notre priorité est la satisfaction de ceux qui cherchent à améliorer leur repos nocturne grâce à des produits efficaces et de qualité. Notre équipe fournit quotidiennement des conseils personnalisés adaptés aux besoins de chaque client qui vient à nous. 

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Nous sommes toujours disponibles pour vous aider… et votre sommeil 🧡

 

Connaissiez-vous déjà l'influence que la nourriture peut avoir sur notre sommeil ? 🇧🇷