Bébés, enfants et sommeil : importance et conseils pour bien dormir

En tant qu'adultes, nous avons déjà vu de nos propres yeux ce qui se passe lorsque la qualité du sommeil est altérée. Chez les bébés et les enfants, les conséquences négatives d'un manque de sommeil ou d'un sommeil interrompu peuvent être encore plus désastreuses. 

 

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La plupart d'entre nous ont subi les effets de la privation de sommeil après une mauvaise nuit de sommeil : des réflexes plus lents, de l'impatience et une capacité réduite à traiter rapidement les informations. 

Il n'est pas surprenant que le manque de sommeil puisse avoir un impact sérieux sur l'apprentissage et les performances scolaires des enfants. 

Les enfants réagissent au manque de sommeil d'une manière totalement différente de celle des adultes. S'ils ne dorment pas bien, leur développement peut être affecté et leur qualité de vie commence à être compromise.

Ainsi, il est important de s'assurer qu'ils dorment de la bonne façon pour leur jeune âge. 

Les difficultés respiratoires, l'obésité et les troubles mentaux sont des exemples de ce qui peut arriver en raison du manque de sommeil chez les enfants. Et, en effet, ils sont trop jeunes pour souffrir de ces choses, n'est-ce pas ?

C'est pourquoi il faut protéger au mieux le sommeil des bébés et des enfants !

Connaître les conséquences et comment éviter ce fléau permettra aux parents ou aux soignants d'être bien mieux préparés pour répondre aux besoins de sommeil de leurs enfants. 


Pourquoi le sommeil est-il si important à ces âges ?

Comme l'apprentissage de la propreté et l'alimentation, le sommeil est un domaine pour lequel les parents ou les soignants se sentent coupables, même s'ils n'ont qu'un contrôle limité sur celui-ci.

Les habitudes de sommeil dans bébés et enfants peut être affectée par une variété de facteurs tels que la maladie, la dentition, les stades de développement ou les changements de domicile/environnement.

Alors pourquoi le sommeil est-il important pour les enfants ? 

Les effets de la privation de sommeil peuvent se manifester en classe, rendant un sommeil sain essentiel à l'apprentissage et à la croissance. 

Cependant, le sommeil est cumulatif. Les enfants ont tendance à se remettre rapidement de quelques nuits de sommeil perdues, et souvent plus vite que leurs parents ! 

Certains enfants partent sestes plus tôt que les autres. Cependant, lorsqu'ils en ont l'occasion, les enfants rattrapent leur retard de sommeil chaque fois qu'ils en ont besoin.

Manque de sommeil et de mémoire

Une bonne routine de sommeil peut améliorer la mémoire chez les enfants d'âge préscolaire, selon une étude. étude de l'Université de l'Arizona.

Cette étude a révélé que les enfants qui dormaient bien la nuit étaient plus susceptibles de se souvenir des mots appris précédemment. 

Apprentissage est directement liée au comportement et à la concentration, eux aussi influencés par la qualité et la quantité de sommeil. 

Alors que le manque de sommeil rend les enfants adultes et adolescents paresseux, la privation de sommeil a tendance à rendre les enfants plus distraits et agressifs.

 

De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ?

Le nombre d'heures de sommeil dépend de l'âge du bébé ou de l'enfant auquel nous faisons référence. Plus ils sont petits, plus ils ont besoin d'heures de sommeil.

 

ÂGE

HEURES RECOMMANDÉES

0 à 3 mois

14 à 17 heures

4 à 11 mois

12 à 15 heures

1 à 2 ans

11 à 14 heures

3 à 5 ans

10 à 13 heures

6 à 13 ans

9 à 11 heures

 

👶 Bébés

  • 0 à 3 mois

Un bébé de 1 mois peut dormir toute la nuit ! 

La National Sleep Foundation recommande que les nouveau-nés passent entre 14 et 17 heures de sommeil. En raison de leurs besoins alimentaires, le sommeil est généralement divisé en périodes plus courtes. 

Étant donné que la plupart des sommeils ont lieu la nuit, il n'est pas très courant que les nouveau-nés puissent dormir toute la nuit sans se réveiller. Comme ce serait merveilleux pour les parents, n'est-ce pas ? 

Mais, malheureusement, ce n'est pas toujours possible, car le bébé ne dort pas ou ne se réveille pas la nuit. 

C'est parce que? Parce que cela se produit en raison de l'ajustement et de l'inclusion du moment de l'alimentation, des heures de sommeil nocturne et des siestes. Pendant la journée, les parents ont besoin d'ajuster l'horaire et la routine de la journée du nouveau-né.

 

  • 4 à 11 mois

La National Sleep Foundation recommande que les bébés de ce groupe d'âge dorment entre 12 et 15 heures par jour. 

Les directives de l'American Association of Sleep Medicine et de l'American Academy of Pediatrics stipulent que les bébés devraient dormir entre 12 et 16 heures au total, ce qui est super normal pour eux de dormir 3 ou 4 heures pendant la journée.


 

👧 Enfants

  • 1 à 2 ans

Les enfants de cet âge devraient avoir entre 11 et 14 heures de sommeil total. La sieste diminue par rapport aux bébés et est responsable d'environ 1 à 2 heures de sommeil par jour. 

Deux siestes par jour sont normales pour ce groupe d'âge, les enfants plus âgés n'en ayant besoin que d'une.

 

  • 3 à 5 ans

Les enfants d'âge préscolaire âgés de 3 à 5 ans devraient dormir environ 10 à 13 heures au total par jour.

Les siestes peuvent être plus courtes pendant cette période ou peuvent se terminer immédiatement.

 

  • 6 à 13 ans

La National Sleep Foundation recommande que les enfants d'âge scolaire dorment environ 9 à 11 heures par jour. L'American Sleep Medicine Association prolonge cette période à midi.

Comme ce groupe d'âge comprend un ensemble plus large d'âges, les besoins individuels des enfants de ce groupe peuvent varier considérablement. 

Les jeunes enfants d'âge scolaire ont besoin de plus de sommeil que les élèves du secondaire ou du secondaire.

Lorsque les enfants entrent dans la puberté et l'adolescence, leurs habitudes de sommeil changent beaucoup, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil.


 

Sommeil et bébés - questions et réponses

  • Pourquoi dorment-ils autant ?

Les bébés passent plus de la moitié de leur temps à dormir car c'est une période de grande croissance. 

Le sommeil permet au cerveau de se développer, de construire des réseaux et de participer à des activités qui facilitent la réflexion, l'apprentissage et le comportement. 

Le sommeil et l'alimentation permettent également au bébé de grandir, d'acquérir et d'améliorer sa motricité.

 

  • Est-ce normal de faire la sieste ?

Il est très courant que les bébés fassent une sieste et dorment beaucoup plus pendant la journée. Les nouveau-nés font une sieste d'environ 3 à 4 heures pendant la journée.

La sieste est très bénéfique ! Les siestes fréquentes permettent aux bébés de consolider des souvenirs spécifiques. De plus, ils conduisent à l'acquisition d'une mémoire plus généralisée, ce qui est important pour l'apprentissage et le développement du cerveau.

 

  • Quand commencent-ils à dormir la nuit ?

Pour les adultes habitués à avoir 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit, avoir un bébé peut être une expérience qui change la vie ! 

Bien que les nouveau-nés et les bébés passent la plupart de leur temps à dormir, ils dorment rarement toute la nuit sans se réveiller.

Les bébés commencent à consolider leur période de sommeil nocturne environ 6 mois, et cela augmentera le temps qu'ils dorment la nuit. Cependant, cela peut varier en fonction du stade de développement auquel ils se trouvent.

 

Des informations qui vont reposer le cœur : bien que les parents craignent souvent que leurs enfants mettent plus de temps à s'endormir la nuit, il n'y a pas d'impact significatif sur le développement physique ou mental de l'enfant si l'enfant est incapable de dormir pendant de longues périodes.

 

Au fil du temps, on s'attend à ce que le bébé commence à dormir plus longtemps la nuit. Cependant, jusqu'à présent, l'importance de dormir toute la nuit n'a pas été plus importante pour les bébés que le temps de sommeil quotidien total.

 

Conseils pour mieux dormir

Nous pouvons prendre certaines mesures pour augmenter les périodes de sommeil consécutives la nuit. Les parents qui s'inquiètent du sommeil de leur bébé devraient commencer par :

  • parler au pédiatre
  • Tenir un journal du sommeil pour suivre les habitudes de sommeil - peut aider le pédiatre à déterminer si le sommeil du bébé est normal ou s'il existe un trouble associé
  • Ajuste le rythme je suis - par exemple, réduire la vitesse de réponse au réveil peut favoriser l'apaisement ; et retarder progressivement l'heure du coucher peut créer plus de somnolence, aidant votre bébé à dormir plus longtemps
  • Améliorez l'hygiène du sommeil en créant un horaire et une routine de sommeil cohérents
  • Assurez-vous que le bébé a un environnement calme et paisible pour dormir
  • Adopter mesures de sécurité pour prévenir les risques d'étouffement et de mort subite du nourrisson
  • Privilégiez la qualité du mobilier de chambre - plus le confort est grand, meilleur est le sommeil :

Plusieurs facteurs doivent être pris en compte lors du choix du matelas vêtements et literie pour enfants, y compris l'ergonomie et les matériaux qui les composent. 

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