Travailler la nuit est-il mauvais ? j'ai trouvé pourquoi
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Travailler la nuit peut influencer notre sommeil. La régulation du sommeil doit toujours être une priorité pour que le reste de la journée se passe bien. Il est important de comprendre les conséquences du travail de nuit et de prendre des mesures pour bien dormir.
La manière et le moment où nous travaillons en disent long sur la qualité de notre sommeil. Et travailler la nuit peut gâcher tout ça.
Comme on dit : la nuit était faite pour dormir, n'est-ce pas ? Il est donc important que, dans la mesure du possible, cette règle soit respectée. Mais, malheureusement, ce n'est pas toujours possible.
De nos jours, il est de plus en plus courant de travailler la nuit. Le monde du travail est en constante évolution, donc, pour que les entreprises puissent fonctionner 24h/24, beaucoup a été investi dans le travail de nuit.
Bien dormir est devenu un vrai défi.
Alliés à cela, l'excès de travail et la faible productivité pendant la journée signifient également que les gens utilisent souvent la nuit pour remplir les tâches et les délais que les organisations imposent.
Le travail de nuit est là pour rester car le monde ne peut pas s'arrêter !
Travailler la nuit est-il mauvais ?
Eh bien, c'est la question à laquelle nous avons essayé de répondre. Après de nombreuses études et recherches, nous n'avons pas de bonnes nouvelles - si nous ne faisons pas attention, travailler la nuit est mauvais et peut même avoir des conséquences négatives dans notre vie, telles que :
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Risque accru d'accidents du travail
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Diminution de la productivité
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Irritabilité, sautes d'humeur et fatigue
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Probabilité accrue d'avoir une maladie mentale
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Anxiété et dépression
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Risque accru de maladie grave (comme une crise cardiaque ou un cancer)
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Plus grande tendance à recourir aux services de santé
En raison de l'exposition à la lumière la nuit, le corps des personnes qui le font quotidiennement libère moins mélatonine, qui contrôle les processus biologiques, comme celui qui régule le sommeil.
La différence de quantité de mélatonine dans notre corps modifie également «l'horloge» qui nous avertit de l'heure du coucher.
Plus un environnement donné est sombre et calme, plus la mélatonine est libérée, et donc plus Je suis nous sommes restés. C'est pourquoi travailler tôt le matin peut influencer la production de mélatonine.
La sécrétion de cortisol, l'hormone du stress, est également affectée car son fonctionnement est instantanément altéré. Cette hormone nous prépare à des situations stressantes, qui peuvent altérer cette fonction.
Ces deux hormones puissantes, la mélatonine et le cortisol, renforcent également nos défenses contre les agents envahisseurs de notre corps, tels que les micro-organismes.
De plus, le sexe peut également influencer la capacité à résister au dérèglement qui se produit, surtout si nous avons l'habitude de dormir pendant la journée.
Seconde une étude, les femmes ont plus de difficultés à dormir pendant la journée (4,6 heures en moyenne) car elles sont généralement plus alertes et préoccupés par les tâches quotidiennes. Et cela conduit à une plus grande résistance dans se relaxer.
En revanche, les hommes sont capables de dormir plus longtemps pendant la journée (5,5 heures), car ils sont généralement moins stressés que les femmes.
Comme conséquences sont divers :
😴 Privation de sommeil et déréglementation
Cela peut être l'une des plus grandes conséquences du travail de nuit. Notre horloge biologique est inversée, formatée de manière que le cycle normal soit inversé - vous restez éveillé quand vous devrez dormir.
Avec cela, ce qui se passera, c'est que vous tomberez sur le côté pendant la journée, somnolent et sans énergie.
Le résultat? Repos altéré et le cerveau complètement perdu.
🤒 Maladies
Cette relation peut ne pas sembler très simple, mais croyez-moi, elle l'est !
Ceux qui travaillent la nuit et ont besoin de se reposer le jour dorment moins et moins bien que ceux qui dorment la nuit.
Travailler tard dans la nuit peut augmenter le risque de développer certaines maladies. Quelques exemples sont l'hypertension artérielle, le diabète et l'obésité.
De plus, les hormones mélatonine (sommeil) et le cortisol (stress), ainsi que les cytokines inflammatoires subissent une dérégulation de leur production, ce qui peut entraîner diverses maladies, comme le cancer.
Le travail de nuit a un impact négatif sur tout l'organisme, augmentant le niveau de stress, induit par un manque de sommeil prolongé.
Dormir le jour n'est jamais la même chose que dormir la nuit !
🥱 Fatigue constante
C'est une autre des conséquences du travail tard le soir. La plupart des personnes qui travaillent la nuit peuvent ressentir une sensation de fatigue sans fin, même après s'être réveillées.
Mais ça ne s'arrête pas là ! En relation avec cela, les événements suivants peuvent également se produire :
- Difficulté à retenir les informations
- Trous de mémoire
- Envie d'humour
- Diminution de la concentration
Si vous travaillez la nuit et que vous vous sentez fatigué pratiquement tout le temps, mieux vaut revoir ça !
😵💫 Sentiment de malaise
Le travail de nuit peut également apporter cette sensation d'inconfort au quotidien, diminuant la qualité de vie à court et à long terme si cette habitude perdure.
Santé et la vie de famille sont blessé lorsque vous choisissez de travailler à l'aube, tard le soir. Et cela peut conduire à des états de dépression et de tristesse.
Même s'il y a un avantage financier à travailler la nuit, les répercussions peuvent l'emporter sur plus que quelques factures supplémentaires dans votre portefeuille.
Conseils pour minimiser les effets
L'inversion des horaires de sommeil peut être très nocive pour la santé, surtout lorsqu'une routine n'est pas respectée. C'est pourquoi il est important que vous mainteniez la discipline et que vous suiviez nos conseils pour pouvoir bien dormir.
Durant l'oeuvre
- Recherchez des environnements calmes et sans beaucoup de lumière afin que le sommeil ne soit pas davantage altéré
- Garder un aliments équilibré et mangez toujours vos repas à la même heure
- Prenez du soleil pendant vos pauses pour rester vigilant
- Bougez autant que possible, ne restez pas assis pendant des heures
- Si vous voulez rester éveillé, vous pouvez prendre un café (tant que vous ne le faites pas trop près de l'heure du coucher)
Plus tard de travail
- Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine, comme du café ou du thé noir, avant de vous coucher
- Entraine-toi exercice physique régulièrement
- Éviter la consommation excessive de tabac et d'alcool
- Si cela a du sens pour vous, méditer un peu
- Évitez de vous exposer à des équipements électroniques, tels que la télévision ou un téléphone portable, au moins 1 heure avant de vous coucher. Toi, écrans peut-être un gros obstacle
- Dormez le plus tôt possible et toujours à la même heure, même les jours où vous ne travaillez pas
- Fermez les fenêtres et les rideaux pendant que vous dormez et aérez votre chambre lorsque vous vous réveillez.
- Gardez votre chambre silencieuse en évitant les bruits indésirables - vous pouvez même utiliser des bouchons d'oreilles pour dormir
- Les usages coussins qui vérifient une bonne position pendant la nuit pour que le mal de dos ne soit plus une bûche pour le feu
Si vous travaillez la nuit, vous devez suivre des routines afin que cela vous nuise le moins possible. Pour concilier cela avec bien dormir, vous devez savoir tout ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour y arriver.
En l'absence de règles ou de routines, travailler la nuit est mauvais. Pour atténuer ses effets, vous devez vous assurer de dormir toutes les heures nécessaires pour que les jours suivants se passent le mieux possible.