Suivi du sommeil : comment ça marche ?

Il est vrai que la quantité de notre sommeil compte, mais il est encore plus important de réaliser s'il est fait avec qualité. Avez-vous déjà pensé à mesurer votre sommeil ? Oui c'est possible. 

 

 

 

 

Si vous êtes un lecteur régulier de notre blog, vous connaissez parfaitement l'importance de une bonne nuit de sommeil. Non seulement pour notre santé physique, mais aussi pour notre santé mentale et notre bien-être général.

Parier sur la quantité et la qualité du sommeil peut procurer plusieurs avantages pour la santé, notamment le maintien d'une lester sain, réduire le risque de développer des maladies telles que le diabète et les problèmes cardiovasculaires, plus facile à maintenir la concentration, entre autres.

En fait, pour bien vivre, il faut bien dormir. Mais comment savoir si notre sommeil est vraiment de qualité ?! Le mesurer à travers un traqueur de sommeil. Ou devrions-nous l'appeler… technologie du sommeil ?!

 

Que sont les trackers de sommeil ?

 

Il y a de nombreuses années, la seule façon de mesurer la qualité du sommeil consistait en des examens cliniques complexes, utilisant un grand nombre de fils et de machines capables de mesurer le sommeil. 

 

Quelque chose d'absolument primitif, vous ne trouvez pas ? Heureusement… les temps ont changé !

Aujourd'hui, et grâce à la technologie, chacun d'entre nous peut surveiller son sommeil depuis son téléphone portable ou montre intelligente, par exemple. Après tout, de nos jours, il y a peu de choses que notre téléphone portable ne nous permet pas de faire !

Grâce à un tracker, il est possible d'enregistrer les habitudes de sommeil afin d'évaluer plus clairement leur qualité. 

 

Comment travaillent-ils?

Un suivi du sommeil - également connu sous le nom de traqueur de sommeil - surveille et suit le mouvement de notre corps pendant que nous dormons, guidé par les différents étapes/cycles de sommeil.

Ce suivi est possible grâce à accéléromètres: Petits instruments capables de détecter l'accélération d'objets. Des accéléromètres sont présents à l'intérieur des trackers de sommeil et téléphones intelligents, et rendre plus efficace la mesure des résultats.

Certains trackers utilisent également un microphone pour pouvoir suivre toutes sortes de sons qui peuvent se produire pendant la nuit, comme le son du ronflement ou des discours nocturnes, et ces données sont ensuite croisées avec les relevés effectués par les accéléromètres.

En analysant les données recueillies, il est possible de voir si nous dormons vraiment de qualité (ou pas), et d'adopter de nouvelles habitudes capables d'améliorer nos nuits de repos.

 

 

Données clés collectées par les trackers de sommeil

 

Selon la marque et la technologie, les données pouvant être mesurées diffèrent et chaque modèle peut surveiller différents aspects et caractéristiques du sommeil. 

 

Cependant, certaines données sont communes à la plupart des trackers. Connaître les 3 principaux :

 

• Durée du sommeil

 

L'enregistrement du temps pendant lequel nous dormons est un aspect commun à tous les moniteurs de sommeil. 

Les experts recommandent une moyenne de huit heures de sommeil de qualité par jour pour les adultes. Cependant, ce nombre varie selon l'âge ainsi que les besoins de développement. 

Découvrir ici quel est le nombre d'heures de sommeil recommandé pour vous.

 

• Latence du sommeil

 

 

Ce terme peut ne pas vous sembler familier, mais il est extrêmement important pour une bonne surveillance. 

La latence du sommeil mesure la tendance à s'endormir et est l'une des données enregistrées par de nombreux trackers de sommeil. Il s'agit de l'espace de temps entre le moment où nous éteignons les lumières et le moment où nous nous endormons réellement.

En moyenne, la latence d'endormissement d'un adulte est de 10 à 30 minutes. Pourtant, il est évident que le type d'activités que nous réalisons pendant la journée et le niveau de fatigue peuvent augmenter ou réduire ce temps de latence.

 

• Cycles de sommeil

 

 

Un moniteur de sommeil mesure également le temps que nous passons à chaque phase de sommeil. 

Sur la base du mouvement de notre corps et de l'augmentation/diminution de la respiration ou du rythme cardiaque, il est enregistré à quel stade de sommeil nous nous trouvons. 

Vous pouvez en savoir plus sur les différents cycles de sommeil non notre article de blog.

 

La mesure des résultats

 

Après avoir suivi ces données (et d'autres), les résultats obtenus peuvent être consultés et analysés. Habituellement, ils sont présentés au travers de graphiques qui montrent si, effectivement, le sommeil a été de bonne qualité… ou pas. 

Certains trackers de sommeil, en plus de présenter les résultats mesurés, donnent quelques conseils intéressants pour améliorer les nuits de repos, si les résultats l'exigent. 

 

3 applications utiles pour suivre votre sommeil

 

 

Avec les progrès de la technologie et la facilité croissante de pouvoir tout faire via un téléphone portable ou montre intelligente, des trackers de sommeil apparaissent également sur ces appareils.

 

Nous savons que l'offre est immense et, par conséquent, nous avons sélectionné les 3 meilleurs traqueurs de sommeil vous n'avez donc pas à perdre beaucoup de temps à chercher la meilleure option. 

Découvrez nos recommandations :

 

• Cycle de sommeil - Suivi du sommeil

 

 

Cette application est sans aucun doute la plus populaire. Disponible pour Android et IOS, le Cycle de sommeil surveille le sommeil grâce à la quantité de mouvements nocturnes et de sons qui peuvent être enregistrés à l'aide d'accéléromètres. 

Cependant, la caractéristique la plus intéressante de cette application est la alarme intelligente. En suivant les phases de sommeil, l'alarme retentit précisément lorsque vous êtes dans la phase de sommeil la plus légère, de sorte que vous vous réveillez beaucoup plus reposé et calme.

Mais ne vous inquiétez pas, vous ne vous réveillerez pas en dehors des heures ! Cette application vous permet de définir votre propre heure de réveil.

Connaître toutes les fonctionnalités de Cycle de sommeil ici.

• Meilleur sommeil

L'application Meilleur sommeil - anciennement appelé Détendez-vous des souvenirs - est également largement utilisé par ceux qui n'ont pas besoin d'un tracker de sommeil. 

En plus, comme d'autres applications, de suivre les cycles de sommeil et de calculer leur efficacité, il dispose d'une série de fonctionnalités très intéressantes, idéales pour ceux qui souffrent de insomnie!

Ce tracker de sommeil vous permet de sélectionner différents types de sons et de mélodies - tels que Bruit blanc et ASMR - capable de détendre le corps et l'esprit. En outre, il comprend également une série d'exercices de méditation et la respiration qui vous aident à dormir mieux et plus vite !

Disponible pour IOS et Androïd. Découvrez Better Sleep ici.

 

• Moniteur de sommeil

 

Sleep Monitor est également une excellente suggestion pour tous ceux qui recherchent un bon suivi du sommeil (et complet). 

Il dispose d'un réveil intelligent qui recommande le meilleur moment pour dormir et se réveiller, et enregistre tout ce qui s'est passé pendant votre sommeil, si réponses, parler pendant la rêves ou sortir du lit. 

Cette application enregistre non seulement, mais enregistre également toutes sortes de sons nocturnes afin que vous puissiez les entendre le lendemain matin (et être surpris !).

Pour l'instant, l'application Sleep Monitor n'est disponible que pour les systèmes d'exploitation Android. en savoir plus ici.

 

Les trackers de sommeil sont-ils fiables ?

 

 

Tout d'abord, il est important de s'assurer qu'aucun de ces appareils ou applications ne remplace une visite à une clinique/professionnel de santé spécialisé dans le sommeil. 

 

Cependant, les trackers de sommeil sont bons indicateurs de ce qui se passe réellement pendant que vous dormez. 

Une chercher publié par la revue Dormir de l'Université d'Oxford en mai 2021, a montré que certains traqueurs de sommeil les résultats populaires montrent même des résultats plus précis que l'actigraphie : l'examen clinique réalisé pour suivre les cycles d'activité et de repos sur plusieurs jours ou semaines.

Cependant, il y a un aspect qui échouer sur les trackers de sommeil. 

Il y a études qui soutiennent que le suivi basé sur des accéléromètres - détection de mouvement - n'est peut-être pas efficace à 100%, car cet indicateur peut avoir des défauts capables de confondre le temps de sommeil total présenté dans les résultats.

Si vous dormez avec votre partenaire ou votre animal de compagnie, leurs mouvements seront détectés et enregistrés sur votre tracker. Et, bien sûr, il ne s'agira pas de résultats exacts et rigoureux adaptés à votre sommeil.

Mais reste, combiné à une anamnèse approfondie et un suivi spécialisé, les données enregistrées par les trackers de sommeil 

Peut être très utile pour une meilleure évaluation et un changement des habitudes dans un seul but : l'amélioration de la qualité du sommeil.

 

 

Facteurs qui influencent la qualité du sommeil  

Une chose est sûre : la qualité vaut toujours mieux que la quantité ! Quand il s'agit de dormir, il est encore plus important de veiller à ce qu'il soit fait, avant tout, avec qualité.

Afin d'améliorer votre hygiène de sommeil et, par conséquent, sa qualité, il est essentiel de comprendre ce qu'il faut faire... mais aussi ce qu'il ne faut pas !

Dormir moins que nécessaire et se réveiller avec le sentiment que le sommeil n'a pas été réparateur a plusieurs conséquences néfastes pour notre corps. Certains d'entre eux peuvent ne pas devenir évidents tout de suite, mais les enjeux sont élevés.

La qualité de votre sommeil peut être fortement influencé par plusieurs facteurs.

Voici nos recommandations pour de meilleures nuits de sommeil :

 

 

 

• Misez sur un horaire de sommeil régulier


 

 

Établir une heure précise pour dormir et se réveiller fait des miracles, croyez-moi ! 

Si vous le faites, votre cerveau va assimiler ces informations et en faire une habitude. De plus, votre corps pourra se reposer et les processus métaboliques se feront correctement.

Assurer un horaire de sommeil régulier est également un excellent moyen d'éviter le risque de insomnie et apnée du sommeil.

 

• L'environnement de votre chambre compte


 

 

L'environnement dans lequel se trouve votre chambre est un autre point crucial au moment du coucher, et influe directement sur la qualité du sommeil.

La pièce doit être sombre, calme et à une température douce. Si vous n'aimez pas l'obscurité absolue, optez pour une lumière jaune douce.

Avoir une chambre préparée pour le sommeil, c'est aussi avoir la bon matelas, une coussin adapté à la position dans laquelle vous dormez et literie confortable.

 

• Nourrissez-vous correctement

 

La vérité est que le sommeil et aliments sont deux notions directement liées. 

Pour que votre corps fonctionne correctement, et cela se traduit par de meilleures nuits de sommeil, vous devez privilégier les aliments faibles en calories et riches en nutriments, comme le lait, le poisson, les œufs et les légumes.

Plus vos choix alimentaires sont mauvais, plus vous êtes susceptible de dépenser plus nuits blanches.

 

• Attention aux siestes !

 

Calmes! dormir un sixième l'après-midi n'est pas un problème ! Bien au contraire, car il peut apporter de nombreux bienfaits à votre santé, mais aussi à votre productivité tout au long de la journée.

Cependant, vous devez veiller à ce que la durée de votre sieste ne dépasse pas la durée maximale recommandée de 20 minutes, afin de ne pas courir le risque de perturber votre cycle de sont. 

 

• Évitez de travailler la nuit

 

La manière et le moment où nous travaillons en disent long sur la qualité de notre sommeil. Pour travailler la nuit tu peux tout gâcher !

Travailler la nuit est mauvais et peut même avoir des conséquences négatives dans nos vies, comme un risque accru d'accidents du travail, une baisse de productivité, de l'anxiété et de la dépression, entre autres. 

Cette pratique peut également influer sur la production de mélatonine. Il faut donc l'éviter au maximum !

 

Le plus important est de vraiment bien dormir, d'avoir plus de santé et de qualité de vie. Si la technologie est là pour nous aider, il faut compter sur elle et en faire bon usage ! 

Connaissiez-vous déjà les trackers de sommeil ? Dites-nous tout ! 🧡